nicram89
czesc cwicze juz 3 lata na mase. I tu moje pytanie cwiczac na klatke 3 czwiczenia wyciskanie na płsko w skosie i rospietki robie kazde cwiczenie 4 serie ale nie wiem ile powtórzen na mase powinno sie robic ja robie od 3 do 8 czy to dobrze.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
598
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
hendii
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
320
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1586
Na mase 8-12 powtorzen. Od 3-8 to na sile bardziej.
"Pain is temporary, pride is forever..."
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Progresja-schodzac do 6p.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
kachas
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
238
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1619
Mi najlepiej masa idzie robiąc 10p w danym ćwiczeniu, ale...
Robię tak że zawsze trenuję w 4 seriach ze stałym ciężarem z którym wiem że jestem w stanie zrobić w pierwszej serii maksymalnie 10p. Czyli 1x10,1x9,1x8,1x6. Nie ma dla mnie osobiście lepszej metody zwiększenia masy i siły, a testowałem już sporo różnych metod. Zawsze ćwiczę do upadku mięśniowego bo w ten sposób poruszam wszystkie włókna mięśniowe do rozrostu. Przerwa między seriami nie powinna w moim przekonaniu przekraczać 120sek ani być mniejsza od 70 sek. Pamiętam jak męczyłem się trenując progresją i nie mogłem zwiększyć siły ani masy. Skonsultowałem się wtedy z weteranem żelastwa i zacząłem trening ze stałym ciężarem. W podciąganiu hantla w opadzie dla przykładu robiłem max 10p z 45kg przy progresji, a po 6 miesiącach na stałym robiłem 10p z 60 kilową hantelką. Takiej jest moje osobiste spojrzenie na budowanie masy, ale tak jak napisali powyżej ronie220,hendii od 6do 12 p to najlepszy przedział.
Robię tak że zawsze trenuję w 4 seriach ze stałym ciężarem z którym wiem że jestem w stanie zrobić w pierwszej serii maksymalnie 10p. Czyli 1x10,1x9,1x8,1x6. Nie ma dla mnie osobiście lepszej metody zwiększenia masy i siły, a testowałem już sporo różnych metod. Zawsze ćwiczę do upadku mięśniowego bo w ten sposób poruszam wszystkie włókna mięśniowe do rozrostu. Przerwa między seriami nie powinna w moim przekonaniu przekraczać 120sek ani być mniejsza od 70 sek. Pamiętam jak męczyłem się trenując progresją i nie mogłem zwiększyć siły ani masy. Skonsultowałem się wtedy z weteranem żelastwa i zacząłem trening ze stałym ciężarem. W podciąganiu hantla w opadzie dla przykładu robiłem max 10p z 45kg przy progresji, a po 6 miesiącach na stałym robiłem 10p z 60 kilową hantelką. Takiej jest moje osobiste spojrzenie na budowanie masy, ale tak jak napisali powyżej ronie220,hendii od 6do 12 p to najlepszy przedział.
Zawsze wolałem wiedzieć niż wierzyć i czuć zamiast myśleć.
