dietka do oceny

3739kcla/dzień
Białko: 210g - 878kcla
WW: 420g - 1680kcla
T: 131g - 1181kcla

Poniedziałek

Śniadanie:
100g płatków owsianych
300ml mleka 1,5%
30g siemię liane
B: 28g WW 86,5g T: 24g

II śniadanie(10:00):
100g chleb żytni razowy
60g żółtego sera, 60g szynki z indyka
Warzywa
B: 30g WW: 47,5g T: 18g

Obiad - Kubuś

Przed treningiem:
100g ryżu brązowego
100g piersi z kurczaka
50g płatków kukurydzianych
15g oliwy z oliwek
B: 32g WW: 108g T: 19g

Tuż po treningu:
20g Wpc80
50g ryżu preparowanego
B: 17g WW: 40,5g T: 2,5g

Po treningu(1h):
100g ryżu białego
300ml mleka 1,5%
Śledź w sosie pomidorowym(puszka)
Banan
B: 41g WW 119g T: 21,5g

Kolacja:
200g twarogu półtłustego
Duży jogurt truskawkowy
B: 48g WW: 31g T: 14g

Wtorek


Śniadanie:
Owsianka(250ml mleka 1,5%, 50g płatków owsianych, 10g orzechów włoskich, 10g rodzynek)
Jajecznica 2 jajka
30g otręby pszenne
B: 36g WW: 60,5g T: 27g

II śniadanie(10:00):
100g chleb żytni razowy
60g żółtego sera, 60g szynki z indyka
Warzywa
B: 30g WW: 47,5g T: 18g

Obiad - Kubuś

Przed treningiem:
100g tuńczyka
100g ryżu białego
250ml mleka 1,5%
20g słonecznika
B: 47g WW: 95,2g T: 23g

Tuż po treningu:
20g Wpc80
50g płatków kukurydzianych
B: 19g WW: 39,5g T: 2g

Po treningu(1h):
100g ryżu białego
300ml mleka 1,5%
Śledź w sosie pomidorowym(puszka)
Banan
B: 41g WW 119g T: 21,5g

Kolacja:
200g twarogu półtłustego
Duży jogurt truskawkowy
5g oliwy z oliwek
B: 48g WW: 31g T: 20g


Środa

Śniadanie:
100g płatków owsianych
300ml mleka 1,5%
Jajecznica 2 jajka
B: 34,5g WW: 78g T: 21g

II śniadanie(10:00):
100g chleb żytni razowy
60g żółtego sera, 60g szynki z indyka
Warzywa
B: 30g WW: 47,5g T: 18g


Posiłek:
100g makarony(świderki)
Duży jogurt truskawkowy
śledź w sosie pomidorowym(puszka)
B: 46g WW: 103g T: 22g
II Posiłek:
200g twarogu
Duży jogurt truskawkowy
Banan
50g ryżu preparowanego
B: 50g WW: 91,5g T: 15g

Kolacja:
100g chleb żytni razowy
60g żółtego sera, 60g szynki z indyka
Warzywa
B: 30g WW: 47,5g T: 18g


Czwartek

Śniadanie:
100g płatków owsianych
300ml mleka 1,5%
30g siemię liane
B: 28g WW 86,5g T: 24g

II śniadanie(10:00):
100g chleb żytni razowy
60g żółtego sera, 60g szynki z indyka
Warzywa
B: 30g WW: 47,5g T: 18g
Obiad -Kubuś

Przed treningiem:
100g kaszy jęczmiennej
100g piersi z kurczaka
20g rodzynek
15g oliwy z oliwek
banan
B: 30g WW: 100g T: 18,5g

Tuż po treningu:
20g Wpc80
50g ryżu preparowanego
B: 17g WW: 40,5g T: 2,5g

Po treningu(1h):
100g tuńczyka
100g ryżu białego
250ml mleka 1,5%
20g słonecznika
B: 47g WW: 95,2g T: 23g


Kolacja:
200g twarogu półtłustego
Duży jogurt truskawkowy
B: 48g WW: 31g T: 14g

Piątek

Śniadanie:
Owsianka(250ml mleka 1,5%, 50g płatków owsianych, 10g orzechów włoskich, 10g rodzynek)
Jajecznica 2 jajka
30g otręby pszenne
B: 36g WW: 60,5g T: 27g

II śniadanie(10:00):
100g chleb żytni razowy
60g żółtego sera, 60g szynki z indyka
Warzywa
B: 30g WW: 47,5g T: 18g

Obiad - Kubuś

Przed treningiem:
100g ryżu białego
300ml mleka 1,5%
śledź w sosie pomidorowym(puszka)
B: 40g WW: 99g T: 22g

Tuż po treningu:
20g Wpc80
50g ryżu preparowanego
B: 17g WW: 40,5g T: 2,5g

Po treningu(1h):
100g makarony(świderki)
Duży jogurt truskawkowy
Banan
10g oliwy z oliwek
B: 25g WW: 117,5g T: 16g

Kolacja:
200g twarogu półtłustego
Duży jogurt truskawkowy
B: 48g WW: 31g T: 14g


Zmieniony przez - tomekzxzx w dniu 2010-04-05 11:10:01

Poniedziałek

Śniadanie:
100g płatków owsianych
300ml mleka 1,5%
30g siemię liane
B: 28g WW 86,5g T: 24g
NIE MA WARTOSCIOWEGO ZRODLA BIALKA.SIEMIE LNIANE MIELISZ? JAK NIE TO PRAWDOPODOBNIE WYCHODZA Z CIEBIE W TAKIM SAMYM STANIE JAK WESZLY;)

II śniadanie(10:00):
100g chleb żytni razowy
60g żółtego sera, 60g szynki z indyka
Warzywa
B: 30g WW: 47,5g T: 18g

Obiad - Kubuś
SLODZONYCH SOCZKOW LEPIEJ UNIKAC.NP.W 300ML JEST OK.30G CUKROW

Przed treningiem:
100g ryżu brązowego
100g piersi z kurczaka
50g płatków kukurydzianych
15g oliwy z oliwek
B: 32g WW: 108g T: 19g
RYZ I PLATKI? SMAZNEGO;) PRZETWORZONYCH WEGLI (P.KUKURYDZ.) PRZED TRENINGIEM LEPIEJ NIE JESC,ALE I TAK PEWNIE ROZNICY DUZEJ TO NIE ZROBI

Tuż po treningu:
20g Wpc80
50g ryżu preparowanego
B: 17g WW: 40,5g T: 2,5g


Po treningu(1h):
100g ryżu białego
300ml mleka 1,5%
Śledź w sosie pomidorowym(puszka)
Banan
B: 41g WW 119g T: 21,5g

Kolacja:
200g twarogu półtłustego
Duży jogurt truskawkowy
B: 48g WW: 31g T: 14g
LEPIEJ BEZ SLODZONYCH JOGURTOW