Chciałem wykonywać trening Pumy, polecony jakiemuś użytkownikowi ale..
nie rozumiem go XD
1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max
1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru
2. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog.
3a. Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja
3b. Krzyzowanie linek 3-4 serie 10-12 powt. prog.
4. Rozpietki skos ujemny 1/3 rom 100 POWT.
1a 1b? czyli do wyboru?xD
1/3 rom to znaczy?
I wyciskanie młotkowe? =O
Biceps:
Modlitewnik 3 serie 12-10-8
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej z supinacją 3 serie 12-10-8
Młotki stojąc 3 serie 12-10-8
2dzień
Plecy:
Podciąganie na drążku 4 serie max jak najszerzej
Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4 serie 10-8-8-6
Wiosłowanie sztangielką 4 serie 10-8-8-6
Prostowanie pleców w opadzie 2x15 plus ciężar
Triceps:
Wyciskanie francuskie 4 serie 10-8-8-6
Wyprosty ramion na maszynie 3 serie 10-8-8-6
Prostowanie ręki w opadzie tłowia 3 serie 10-8-8-6
Na dopompowanie - pompki w podporze tyłem.
3 dzień:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 15-13-11-9
Unoszenie hantli bokiem stojac 4 serie 15-13-11-9
Unoszenie sztangi w przód 3 serie 15-13-11
Nogi:
Przysiady klasyczne 4 serie 12-10-8-6
Przysiady (na takiej maszynie fajnej co się na niej tak jakby kładzie (pochyła jest! xD) i robi przysiady) wąsko 4 serie 12-10-8-6
Wyprosty nóg na maszynie 3 x 10 plus uginanie nóg na maszynie leżac 3 x 10
No i łydki 3x do oporu siedzać z ciężarem i 3x do oporu na tej maszynie do przysiadów
Wiek - 18
Staż - trochę ponad dwa lata
Waga - waha się z powodu uczęszczania na SW, ale około 83 kilo
Dieta - ciężko mi utrzymać, znaczy się, zachowuje schemat co do ilości posiłków itp, nie napycham się ciastem i batonikami, ogólnie to JEST ale nie biegam z wagą.
Przeciwwskazania - brak
Odżywki - brak, ale kupię kreatyne bo tak jakoś sucho.
Full osprzęt :]