Dieta na mase do ocenki

witam, mam ok 81-82 kg i 182cm wzrostu , robię teraz trening HST. Chodzę do szkoły wiec dieta będzie trochę ograniczona.
1 posiłek
płatki kukurydziane ok 200g + mlek 250g lub jajecznica z 3 jaj + chleb z masłem nie raz jogurt
2 posiłek (szkoła )
kanapki z serem lub pomidor/sałata + jakiś owoc
3 Posiłek
obiad - to już zależy co będzie to muszę zjeść
4 Posiłek
ryż ok 100g + warzywa
5 posiłek (przed treningiem)
kleik ryżowy ok (80-100g) + mleko ok 150ml+ wafle ryżowe
6 posiłek ( po treningu)
od razu po ok 100g kleiku ryżowego, po 30 min twaróg chudy + jogurt + owoc
7 Posiłek
serek wiejski
Proszę o korektę

zobacz na inne diety bo za dużo do zmieniania
i wylicz składniki