DIETA MASOWA - proszę o sprawdzenie

Proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojej diety na masę.
Wiek 19 lat
Waga 74 kg
Wzrost 180 cm

ŚNIADANIE
300 ml mleka 0,5%
+ 70g płatków kukurydzianych
+ 2 jajka na twardo

I POSIŁEK
4 kromki chleba razowego, żytniego
+ 80g serka wiejskiego
+ 1 jajko na twardo


II POSIŁEK
4 kromki chleba razowego, żytniego
+ 80g serka wiejskiego
+ 1 jajko na twardo

POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY
100g kaszy jęczmiennej
150 g piersi z kurczaka
+ oliwa z oliwek (15g)
+ orzechy włoskie (20g)

POSIŁEK POTRENINGOWY
100g ryżu białego
+ 180g tuńczyka
+ białko jaja kurzego (35g)

KOLACJA
serek twarogowy (250g)

ile wychodzi kcal, bialka i ww?

stawiaj w większości na mięso i ryby, ser daj 1 raz dziennie
razi brak warzyw
i trochę więcej tłuszczy
oraz j/w

Dietę sprawdzałem w automatycznym kalkulatorze Vitalmaxa. Wyniki:

____________________OGOLNIE_______NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE___________[kcal]2986,4
BIAŁKO_______________[g]125,8_____1,7
TŁUSZCZE_____________[g]148_______2,0
WEGLOWODANY__________[g]288_______3,9

PS. Zazwyczaj mam możliwość ćwiczenia jedynie od godź. 19:00 i zastanawiam się czy posiłek potreningowy ok. godziny 21:00 to nie za poźno i nie za dużo węglowodanów. Jakbyście rozwiązali ten problem, biorąc pod uwagę trening o godź 19:00?


Zmieniony przez - Aldos w dniu 2010-04-05 19:30:15

daj mięso lub rybę ale nie z puszki ryż może być brązowy lub kasza jest ok

białko zwiększ do 2g
tłuszczy możesz troche uciąć

hehe dzieki za rade, ale "nie z puszki" tzn? bo dla mnie nie z puszki tzn. makrela albo karp jak sie złapie:P

tzn filety mrożone

dzieki wielkie za pomoc ;)