Trening na mase- Ocena

Witam !
Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy, i jednocześnie proszę o ocenę. Z góry dziękuje.

Pon: klatka, triceps,
Klatka
1.Wyciskanie na prostej sztangi 12-10-8
2Przenoszenie 12-10-8
3.Rozpiętki 12-10-8
Triceps
1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12-10-8
2.Wyciskanie na prostej na triceps 12-10-8
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ze sztangielką W OPADZIE TUŁOWIA: 12-10-8


Sro: plecy, Kaptury
Plecy
1.MC 4x8
2.Wiosełka (maszyna)
3.Wiosłowanie sztangą 4x8
Kaptury
1. Kaptury 3x10


Pią. Barki, biceps
Barki
1.Wyciskanie żołnierskie 12-10-8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8
2.Uginanie ramion z hantlami- młotki 12-10-8
3.Uginanie hantli o kolano 12-10-8



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga- prosta, łamana
Sztangielki
obciążenie 150kg

Dieta: nic specjalnego, ale jem rzeczy bogate w bialko

Przeciwskaznania medyczne: -------

Zażywane suplementy: planuje cm3

zauważyłem jeden bardzo poważny błąd, a mianowicie brakuje cwiczen na nogi!

Mam problemy z kolanem dlatego staram sie nie cwiczyc na nogi.
Moze doloze jakies lekkie ćwiczenia.

A co myslisz o calym planie?

Każdego kolano łupie A co do planu:

zamiast przenoszenia daj skoks dodatni(góra)

na trica zamiast 2 daj waski uchwyt a 3 prosotwanie ramion na wyciągu

na plecy dałbym podciaganie(jak nie dasz rady to ściaganie zza karku)wiosło,mc

podciaganie wzdłóż tułowia wywal daj unoszenie bokiem

kolano daj 2 a młotki 3

W ogole połacz partie tak
klata+trica
plecy+bic
nogi+barki

Pozdrawiam.

Dzięki za rady wyszlo to mniej wiece tak:

Pon: klatka, triceps,
Klatka
1.Wyciskanie na prostej sztangi 12-10-8
2Przenoszenie 12-10-8
3.Rozpiętki 12-10-8
Triceps
1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12-10-8
2.Wąski uchwyt na prostej 12-10-8
3. PROSTOWNIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA: 12-10-8


Sro: plecy, biceps
1.MC 4x8
2.Wiosłowanie sztangą 4x8
3. Podciąganie
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8
2.Uginanie hantli o kolano 12-10-8
3.Uginanie ramion z hantlami- młotki 12-10-8



Pią. Barki, Kapturki
Barki
1.Wyciskanie żołnierskie 12-10-8
2.Unoszenie bokiem 12-10-8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8
Kapturki
1. 10-10-10 (?)


mam tylko kilka problemow ;p
1) nie mam wyciągu ;(((( i raczej nie bede mial
2) Nie mam NARAZIE skosu, ale planuje go zrobic ;p

jesio raz dzieki za rade, poprawki wprowadzone. Jak macie jeszcze jakies uwagi walic smiało

mhm. ROzumiem. Może byc. a zamiast przenoszenia możesz dac dipsy na klate

Acha ;)
No spoko ;)
Znajde jakis "sprzet" do tego i pewnie bede to robił ;)
KOzackie cwiczenie.


Mam jesio jedno pytanie:
Poskończeniu treningu czuje sie napompowany->>> normlka
Ale to napompowanie schodzi po jkis 2h i pozneij juz w sumie nic nie czuje o co biega? cos robie nie tak?

Tak ma być. nie przejmuj sie tym