krzyshu
Witam szanownych panstwa,
Z miejsca prosze o wyrozumialosc, poniewaz moja przygode ze zdrowym odywianiem/dietami zaczalem stosunkowo niedawno. Cwicze juz drugi rok, jednakze przyrost masy miesniowej to nie wszystko - potrzebna jest oczywiscie redukcja fatu.
Moze troche danych:
Obecnie mam 17 lat, 171 cm wzrostu, waze 75 kg, grupa krwi jaka posiadam to AB (rh-). Moj idendywidualny wspolczynnik BMR wynosi 1830/1840 (roznica i blad przyblizenia w zaleznosci od uzytego kalkulatora).
Szacowany procent tłuszczu wynosi około 17,7%.
Treningi silowe 5x w tygodniu (czas trwania kazdego od 40/60min), przyjmuje kreatyne (Olimpu; megacaps), unikam cwiczen cardio (aerobow) - tak wiem, pora na pewne zmiany, zatrzymujac sie na chwile w tym miejscu dodam, ze 'wtracilem' do swojej tygodniowej rozpiski dwa dni, w ktore biegam cztero kilometrowe dystanse, z krotka przerwa na marsz po dwuch kilometrach (czas trwania przebycia czterech kilometrow to okolo 20~ min - nie wliczajac krotkiej przerwy).
Szczegółowy nacisk przy doborze odpowiedniego posiłku kładę na zalecane wg grupy krwi produkty spożywcze, dbam zarazem o to, aby moje zarelko jakos smakowalo ; )
Glownie skupiam sie na: dorszu, tuńczyku (jego jak sie okazuje powienem ograniczy do minimum), makreli - (owoce morze wpływają na metabolizm), indyku;
jogurty (i inne produkty mleczne) - regulacja produkcji insuliny,
brokuły, buraki, kalafior, ogórek (ogolem zielone warzywa) - rowniez ze wzgledu na metabolizm,
ananas - trawienie,
owoce takie jak: grejpfrut, wiśnie, winogrona, sliwki, orzechy wloskie i ziemne,
napoje: herbata z dzikiej Rozy, sok z marchwi, duze ilosci wody
do smaczku: chrzan, czosnek
Ponadto kazdy dzien zaczynam z wycisnieta do szlanki polowka cytryny i woda - na 'rozruszanie' zoladka.
Posiłki staram sie przyjmowac w odstepach 2/3 godzinnych, aby przyspieszyc metabolizm i sieganie organizmu do rezerw - tluszczow.
Nurtuja mnie pytania, jaka diete zastosowac? czy pochalaniac owoce, przeciez tak bogate w cukry, czy raczej je odstawic? moze zastosowac diete bialkowa? czy pomimo przeciwskazan ze wzgledu na grube krwi spozywac kurczaki i inne nie wskazane, ale jakze potrzebne do budowania masy miesniowej, a tym samym zaklucajace zmniejszanie poziomu fatu pokarmy? czy po obecnym cyklu kreatyny zastosowac Scorch?
Prosze o odpowiedzi i ustosukowanie sie do jadlospisu dostepego tutaj: http://www.grupakrwi.info/grupa-krwi-ab/jadlospis-przepisy-kulinarne/
Prosze tez o unikanie zasypawania tematu watkami dotyczacymi suplementow, chcialbym ograniczyc ich spozywanie do minimum, w koncu nie ma nic bardziej satysfakcjonujacego niz cialo zrobione 'na sucho' : )
Pozdrawiam,
Krzychu
Z miejsca prosze o wyrozumialosc, poniewaz moja przygode ze zdrowym odywianiem/dietami zaczalem stosunkowo niedawno. Cwicze juz drugi rok, jednakze przyrost masy miesniowej to nie wszystko - potrzebna jest oczywiscie redukcja fatu.
Moze troche danych:
Obecnie mam 17 lat, 171 cm wzrostu, waze 75 kg, grupa krwi jaka posiadam to AB (rh-). Moj idendywidualny wspolczynnik BMR wynosi 1830/1840 (roznica i blad przyblizenia w zaleznosci od uzytego kalkulatora).
Szacowany procent tłuszczu wynosi około 17,7%.
Treningi silowe 5x w tygodniu (czas trwania kazdego od 40/60min), przyjmuje kreatyne (Olimpu; megacaps), unikam cwiczen cardio (aerobow) - tak wiem, pora na pewne zmiany, zatrzymujac sie na chwile w tym miejscu dodam, ze 'wtracilem' do swojej tygodniowej rozpiski dwa dni, w ktore biegam cztero kilometrowe dystanse, z krotka przerwa na marsz po dwuch kilometrach (czas trwania przebycia czterech kilometrow to okolo 20~ min - nie wliczajac krotkiej przerwy).
Szczegółowy nacisk przy doborze odpowiedniego posiłku kładę na zalecane wg grupy krwi produkty spożywcze, dbam zarazem o to, aby moje zarelko jakos smakowalo ; )
Glownie skupiam sie na: dorszu, tuńczyku (jego jak sie okazuje powienem ograniczy do minimum), makreli - (owoce morze wpływają na metabolizm), indyku;
jogurty (i inne produkty mleczne) - regulacja produkcji insuliny,
brokuły, buraki, kalafior, ogórek (ogolem zielone warzywa) - rowniez ze wzgledu na metabolizm,
ananas - trawienie,
owoce takie jak: grejpfrut, wiśnie, winogrona, sliwki, orzechy wloskie i ziemne,
napoje: herbata z dzikiej Rozy, sok z marchwi, duze ilosci wody
do smaczku: chrzan, czosnek
Ponadto kazdy dzien zaczynam z wycisnieta do szlanki polowka cytryny i woda - na 'rozruszanie' zoladka.
Posiłki staram sie przyjmowac w odstepach 2/3 godzinnych, aby przyspieszyc metabolizm i sieganie organizmu do rezerw - tluszczow.
Nurtuja mnie pytania, jaka diete zastosowac? czy pochalaniac owoce, przeciez tak bogate w cukry, czy raczej je odstawic? moze zastosowac diete bialkowa? czy pomimo przeciwskazan ze wzgledu na grube krwi spozywac kurczaki i inne nie wskazane, ale jakze potrzebne do budowania masy miesniowej, a tym samym zaklucajace zmniejszanie poziomu fatu pokarmy? czy po obecnym cyklu kreatyny zastosowac Scorch?
Prosze o odpowiedzi i ustosukowanie sie do jadlospisu dostepego tutaj: http://www.grupakrwi.info/grupa-krwi-ab/jadlospis-przepisy-kulinarne/
Prosze tez o unikanie zasypawania tematu watkami dotyczacymi suplementow, chcialbym ograniczyc ich spozywanie do minimum, w koncu nie ma nic bardziej satysfakcjonujacego niz cialo zrobione 'na sucho' : )
Pozdrawiam,
Krzychu
Krzysztof Piekarz
