2 przysiady ze sztanga na karku x12
3 wyciskanie sztangi płasko x12
4 przenoszenie sztangi w poprzek ławki x15
5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę x12
6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x15
7 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE x12
8 MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH x15
9 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKUx15
10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE x12
proszę o ocene i ewentualna poprawę planu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 80
Wzrost: 190
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na słowni: ok 5 miesięcy bez planu
Uprawiane inne sporty: trochę wszystkiego
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skos/poziom sztanga sztangielki modlitewnik
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak