Trening + dieta

To jest mój pierwszy post, więc wypada się przedstawić. Witajcie! Mam na imię Daniel, lat 15 i nie mam żadnego stażu jeśli chodzi o siłownię (mam nadzieję, że to się zmieni). Dobra, to był taki mały wstęp. Do rzeczy.

Jak już pisałem mam 15 lat (dokładnie to zacznę w maju) i ważę nie wiele, bo 50 kg. Wzrost: 158 cm, też nie wiele. I tutaj mam do was pytanie, jaki trening jest dla mnie najlepszy? Bylibyście tak mili i ułożyli mi jakiś plan? Nie wiem ile dni w tygodniu mam ćwiczyć i ile godzin/minut dziennie. Zastanawiałem się też nad jakąś dietą, ale odżywki, dopalacze nie wchodzą w grę.

Oczekuję profesjonalnej odpowiedzi.

Pozdrawiam ;)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 50 kg

Wzrost: 158 cm

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dwa hantle po 3kg. Drążek.

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Planu za darmo to raczej nikt ci nie ułoży od podstaw ułóż coś sam a odpowiednie osoby to skorygują, jeżeli będą jakieś błędy.

No tak, nic nie ma za darmo. To może ktoś da mi jakieś radny na DOBRY początek?

Trening domatora. Z takim sprzętem tylko to zajrzyj tutaj
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Nie mam całego sprzętu. Brakuje mi ekspandera.

Są ćwiczenia bez ekspandera