Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
34
siema. jestem nowy mam 14 lat (prawie 15) szukam jakiegos dobrego na moj wiek acz kolwiek skutecznego treningu. jestem przytroche za gruby. chodze na silownie 2 razy w tygodniu ale nie wiem czy to nie za malo. prosze o rady i pomoc w dobraniu treningu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 86
Wzrost: 178
Cel treningowy: przeksztalcenie zbyt duzej masy w miesnie
Staż treningowy na słowni: 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie male. nie znam za bardzo nazw.
Szacuny
0
Napisanych postów
296
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2591
" przeksztalcenie zbyt duzej masy w miesnie " cczyli po prostu zrzucenie tluszczu(a tego musi byc naprawde duzo)-tutaj aeroby typu bieganie plus dieta polegajaca na spozywaniu mniejszej ilosci kalorii niz potrzebujesz, do tego silownia 2 razy w tyg moze byc, mozesz zwiekszyc do 3 razy i trenowac FBW-zadziala jak sie rpzylozysz
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
34
no biegac zamierzem zaczac niebawem niech sie jeszcze troszeczke ociepli. no wlasnie co to te fbw bo czytam na innych tematach i sporo pisza o tym fbw ale ja nie kumam co to jest?
Szacuny
6
Napisanych postów
1793
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11645
Ważne że z tłuszczu muskulatury nie zrobisz. Ja tam waże przy twoim wzroście 70kg (bf 3%, mięśnie coraz lepiej się prezentują (6kg w 7 miesięcy) planuje do 85-90 na ładnej rzeźbie dojechać. Także tutaj jeśli ta waga u Ciebie to tłuszcz to dobrze nie jest. FBW (ewentualnie SPLIT 2x tyg) na rzeźbę, dieta na ujemny bilans + aeroby (bieganie) a będzie dobrze.