hryniu1212
Witam,
dietę mam bardzo ogólną i chcem się tego trzymać, bo nie sztuka jest na papierze se mieć dopiętą i ułożoną dietę, jak potem jej pilnowanie graniczy z cudem.
Jednak chciałbym trochę tą michę ulepszyć jakimiś praktycznymi sposobami.
Wygląda to tak:
1. owsianka z mlekiem, dzemem i miodem czasami, białko 40g
60min. po jak czasem mam to jakiś no-xplode i lecę na trening
po treningu:
2. 2-3 banany białko 40g
a potem już leci:
3.pierś z kurczaka w jakimś sosie + trochę ziemniaków/ryżu + ogórek/pomidor/jakieś inne warzywo [mięsa daję 200-250 na porcję]
4. to samo
5. to samo - mniej ryżu/ziemn
6. białko 40g + herbatniki 4-6 szt. [heheheh]
kurczaka zamiennie z wołowiną mieloną, albo duży stek beefowy, albo łosoś z taką papką: groszek spaćkany+podsmarzona_cebula+oliwa_wszystko razem zmieszane i obok ryba na talerzu,
albo kupuje taki kuban twarogu i z pomidorami
W sumie wychodzi
1 litr mleka odtłuszczonego
500-700g mięsa głównie kura, ale rzadko się zdarza, że w dniu tylko kurczak idzie
oliwy ok. 80-100g
ryż/ziemniaki - za mało coś ok. 300-500g wyjdzie
rano 100-150g tej owsianki - ale nie zawsze daję radę całą zjeśc
dżem ze 20g
80 albo 120g białka z tuby - w dni nietr. tylko jedną porcję rano a te banany z drugą porcją odpuszczam.
Wyrabiam się w 99% tak jak piszę, praca czasem nie po drodze, ale jakoś zawszę daję radę, biorę michę ze sobą, a w pracy nawet robię tak, żeby regularnie jeść. A jak już nie mam czasu, to nakupuję nóżek kurczakowych, takich tłustych do tego ciemne pieczywo+pomidor i też jest micha. A ogólnie, to pieczywo jem bardzo rzadko, może to błąd?
Jak to policzyłem, to za chiny nie chciało wyjść więcej niż 3000-3500 kcal a jem ile tylko dam radę, zapas jedzenia jest, żeby tylko to przerobić
Ogólnie chciałem się zapytać, czy może być?
I czy można coś pokombinować, żeby trochę więcej węgli wszamać, może jakis patent?
Wydaje mi się, że za mało ryżu/ziemn
Może jakiś praktyczny patent na dodanie czegoś wartościowego?
A i tą owsiankę da radę czymś z rana zastąpić, najlepiej bez mlecznego? Jakoś brak mi pomysłu
A i czy może być z tym białkiem od rana, bo wychodzi, że rano tylko szejki pije z białka. I przed i po treningu tylko te szejki, a mięcho dopiero później
Nie mam konkretnego celu, nie chcem konkret masówki, raczej stawiam na powolny progres, ale żeby jakiś był
Może być ogólnie? błędy jakieś robię?
aha, jestem extreme ekto
dietę mam bardzo ogólną i chcem się tego trzymać, bo nie sztuka jest na papierze se mieć dopiętą i ułożoną dietę, jak potem jej pilnowanie graniczy z cudem.
Jednak chciałbym trochę tą michę ulepszyć jakimiś praktycznymi sposobami.
Wygląda to tak:
1. owsianka z mlekiem, dzemem i miodem czasami, białko 40g
60min. po jak czasem mam to jakiś no-xplode i lecę na trening
po treningu:
2. 2-3 banany białko 40g
a potem już leci:
3.pierś z kurczaka w jakimś sosie + trochę ziemniaków/ryżu + ogórek/pomidor/jakieś inne warzywo [mięsa daję 200-250 na porcję]
4. to samo
5. to samo - mniej ryżu/ziemn
6. białko 40g + herbatniki 4-6 szt. [heheheh]
kurczaka zamiennie z wołowiną mieloną, albo duży stek beefowy, albo łosoś z taką papką: groszek spaćkany+podsmarzona_cebula+oliwa_wszystko razem zmieszane i obok ryba na talerzu,
albo kupuje taki kuban twarogu i z pomidorami
W sumie wychodzi
1 litr mleka odtłuszczonego
500-700g mięsa głównie kura, ale rzadko się zdarza, że w dniu tylko kurczak idzie
oliwy ok. 80-100g
ryż/ziemniaki - za mało coś ok. 300-500g wyjdzie
rano 100-150g tej owsianki - ale nie zawsze daję radę całą zjeśc
dżem ze 20g
80 albo 120g białka z tuby - w dni nietr. tylko jedną porcję rano a te banany z drugą porcją odpuszczam.
Wyrabiam się w 99% tak jak piszę, praca czasem nie po drodze, ale jakoś zawszę daję radę, biorę michę ze sobą, a w pracy nawet robię tak, żeby regularnie jeść. A jak już nie mam czasu, to nakupuję nóżek kurczakowych, takich tłustych do tego ciemne pieczywo+pomidor i też jest micha. A ogólnie, to pieczywo jem bardzo rzadko, może to błąd?
Jak to policzyłem, to za chiny nie chciało wyjść więcej niż 3000-3500 kcal a jem ile tylko dam radę, zapas jedzenia jest, żeby tylko to przerobić
Ogólnie chciałem się zapytać, czy może być?
I czy można coś pokombinować, żeby trochę więcej węgli wszamać, może jakis patent?
Wydaje mi się, że za mało ryżu/ziemn
Może jakiś praktyczny patent na dodanie czegoś wartościowego?
A i tą owsiankę da radę czymś z rana zastąpić, najlepiej bez mlecznego? Jakoś brak mi pomysłu
A i czy może być z tym białkiem od rana, bo wychodzi, że rano tylko szejki pije z białka. I przed i po treningu tylko te szejki, a mięcho dopiero później
Nie mam konkretnego celu, nie chcem konkret masówki, raczej stawiam na powolny progres, ale żeby jakiś był
Może być ogólnie? błędy jakieś robię?
aha, jestem extreme ekto
Krzysztof Piekarz
