Siła.

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 73 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 821

Siema,
mam pytanie odnośnie w/w siły, pierwszy raz zacznę cykl, mający na celu zwiększyć moją siłę. Moim głównym celem jest zwiększenie siły nóg, ale o reszcie nie zapominam, dlatego też, zanim zacznę mam pytanie: Czy podczas takowego treningu trzeba się skupić na całym ciele, tzn. każdej grupie czy można uwzględnić tylko duże partie mięśni. Wiadomo, że wszystko współpracuje, ale skupiając się na większych grupach, chcąc, nie chcąc będą pracować te pomniejsze.

Never give up, NEVER BACK DOWN c'mon!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Cześć!

Nie jestem specem od TS, ale na bank musisz skupić się na PODSTAWACH.
Siady/ciągi/wiosła/wyciskania.

Reszta to dodatki i kosmetyka.

Możesz też w tym dziale TS poszukać planów siłowych już gotowych, ew uwzględnić poprawki pod siebie

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Batistasss

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 73 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 821

Generalnie z TS to nie ma nic wspólnego. O tych podstawach to wiem, w normalnych planach uwzględniałem te ćwiczenia, a teraz chciałbym oprzeć o nie swój trening. Pomyślałem o takim, podobnym do FBW:

MC 4 serie
Siady 4 serie
WL 4 serie

Całość przemienna z:

Wiosłowanie 4 serie
Siady 4 serie
WL skos 4 serie

Treningi 3x w tygodniu, obciążenie odpowiednie do założenia treningu, nie wiem czy w dobrą stronę kombinuję, ale CHCIAŁBYM, a nie upieram się, żeby tak wyglądał trening.

Never give up, NEVER BACK DOWN c'mon!

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

A
1.siady 5x5
2.wl 5x5
3.wiosło 5x5

B
1.mc 5x5
2.wyciskanie na barki 5x5
3.drążek podchwytem 5x5

możesz gdzieś dodać pompki na poręczach

ja to tak widzę

5x5 możesz robić z progresją co serię, albo tak (na przykładzie):

5x60kg
5x80kg
5x100kg - 3 serie

czyli 3 ostatnie serie tym samym ciężarem

...

Batistasss

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 73 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 821

Ok, widzę, że w dobrym kierunku idę, dzięki za pomoc. Czy podciąganie podchwytem mogę zamienić na ściąganie drążka podchwytem? Słabo mi idzie z podciąganiem się.

Never give up, NEVER BACK DOWN c'mon!

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

No szczerze mówiąc to drążek>>>>>>>wyciąg

clustera rób
czyli 1powt./10sek przerwy/1powt./przerw.. aż do 5 powt

powinno być ok

...

Batistasss

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 73 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 821

OK.

Never give up, NEVER BACK DOWN c'mon!

...

Nitroman Trec Nutrition

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 3262 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10507

Czasami są maszyny które mają drążek i z tyłu podpórkę gdzie można oprzeć nogi i za ich pomocą podciągać się wypychając ciało.

...

Batistasss

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 73 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 821

Zrobiłem dziś:
- mc 4x4
- siady 4x4
- wl 4x4
Pierwszy raz robiłem MC i trochę mi to topornie szło, progres przedstawiał się tak: 60/70/80/90, nie wiem czy nie zacząłem od za dużego ciężaru dla siebie. Trochę bolą plecy, ale ciężko mi zlokalizować ból, czy to mięśniowy, czy krzyż czy cokolwiek innego tam może boleć.

Never give up, NEVER BACK DOWN c'mon!

...