chce schudnac

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1234

witam moim celem jest zrzucenie z brzucha , jestem piłkarzem, mam trening aerobowy oraz siłowy , podczas napiecia mam super miesnie brzucha ale zaslania je tluszcz waze 75-6 kg przy wzroscie 179 cm chce aby miesnie brzucha byly widoczne i nie miec oponki na brzuch:P

w pilke gram minimum 3-4 razy w tygodniu

Moja dieta stosowana do tej pory

Rano jak wstaje płatki owsiane z mlekiem
2 godziny pozniej Chleb + chuda szynka + ser
Obiad(posiłek przed treningowy)- ryż+ gotowany kurczak+ jakies warzywko
Trening
posiłek po treningu- jak mam na tyle pieniedzy bo nie zawsze to jem to co na obiad
kolacja chleb ciemny + ser + chuda szynka
na dobranoc JAJECZNica 3-4 jaja

chce zrzucic do wakacji z brzucha 3 miesiace czasu co polecacie?? czy cos zmienic w mojej diecie?? czasami jeszcze pije zieloną herbate i gdzie mam ją najlepiej wcisnac ??

AHA I Przyznam sie bez bicia czasami wcinam jakas czekolade czy serek ale to mysle ze 1 od czasu do czasu nie zaszkodzi ??

bardzo prosze o pomoc

Zmieniony przez - Matik91 w dniu 2010-04-05 20:04:47

"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." -

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

waga bardzo fajna,

Soo 2 opcje...

1.) zmianiamy tylko pare rzeczy i powinno pomóc, (bez żadnych wyliczeń itp itd)

- Mleko zamień rano na wode
- po treningu - no jak masz kase to najlepiej jakby był ryż i kurczak :D
- Jajecznice z kolacji przenieś i dodaj do śnaidania, a na kolacje zarzuć 200gram twarogu (jak ci nie bedzie smakował to możesz zmieszac z jogurtem naturlanym albo czymś tam) no i daj na kolacje warzywa
- dorzuć gdzieś(poza posiłkami okołotrneingowymi) zdrowe tłuszcze np. orzechy, oliwa z oliwek
- czekoladki sobie odpuść wogóle.

Opcja Numer 2 ---> "jak już sie odchudzać to ful serwis wycinka XDD"

1. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie (ściagnij Dziennik Posiłków Vitalmax - pomoże on Ci wszystko policzyć)
2. Ustaw Diete na Bilans kaloryczny "0", po tygodniu daj "-100" po kolejnym "-200" i na -200 zostan pare tyg., jak bedzie rbak efektów daj -300 i wiecej nie zchodź.

3. Wbijasz aktulaną diete do dziennika posiłków, liczysz co i jak by ci pasowało, obnizasz węgle, (wartości ustaw na 2,5g z Białek, 1,3g z Tłuszczy reszte z Węglowodanów// reszte tzn tyle by Kalorie sie zgadzały)

4. Możesz zarzucić jakimś lekkim spalaczem.

...

Matik91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1234

hmmm rozumiem i mam takie pytanko , czy jak przeniose tą jajecznice na rano to czy zamiast twarogu na noc moge wcinac serek wiejski ??

10 stycznia koncze cykl 1 hmb moze byc ??

Zmieniony przez - Matik91 w dniu 2010-04-06 10:55:38

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51765 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349848

LeeJaedong a po co obcinać kalorie co tydzień?

Matik91
co robisz 10 stycznia(?!) ?
HMB odpuść. to co masz wydać na prochy przeznacz na lepsze jedzenie.

pzdr/

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

Matik91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1234

nom zakupilem hmb za 45 zł i kumpel mi doradził zebym 1 cykl tego przeszedł

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51765 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349848

widocznie Cię kumpel nie lubi, albo*****a się zna.

pzdr/

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Koniu po co obcinać Kalorie co tydzień hmmm...

Osobiście wydaje mi sie że przy takiej wadze to naprawde aż tak to tam nie ma co obcinać...

Stąd zdrowsze odzywianie powinno samo załatwić Sprawe.

Wiec lepiej chyba obcinać co 2tyg. i widzisz jak sie zachowuje organizm, jak jest dobrze na -100Kcal, to po co obcinać na -200 nie ?? :D

...