Trening w domowych warunkach.

Witam,
Mam 15 lat, 175cm wzrostu i zacząłem ćwiczyć.
Ćwiczę jakoś miesiąc i nie zauważyłem zbytnich różnic na moim ciele.
Chciałbym się was poradzić co powinienem robić aby mi przybyła masa mięśniowa i abym zrzucił brzuszek bo mam w pasie 90cm i 3 "oponki" gdy siedzę.
Zależy mi na tym żeby mi urosły mięśnie i aby siła przybyła, a co najważniejsze - chce zrzucić brzuszek.
Póki co robię 3 serie po 20 pompek, 3 serie po 20 brzuszków i 3 serie po 20 przysiadów ale może proponujecie mi jakieś inne ćwiczenia??
Czekam na odpowiedzi.
Pzdr.

Ja proponuje Ci dietę wysokobiałkową a nie jak pewnie do tej pory tłuszczową. No i do tego dalej ćwicz :)

Po pierwsze nie słuchaj 89marcin89,
dieta tłuszczowa - tzn oparta o zdrowe tłuszcze, to podstawa, to z nich powinieneś czerpać energię, powinieneś za to ograniczyć do zera spożycie cukru, a węglowodany ograniczyć niemal do minimum - najlepiej okolic treningowych.

To co opisałeś nie ma większego sensu. Aby zgubić brzuch musisz zacząć stosować jakąś dietę - a tym samym zapraszam do działu odżywianie.
Druga sprawa to aeroby - bieganie, basen, rower, co wolisz - 3 razy w tygodniu po 40-60 minut, w przypadku biegu może to być marszobieg.
Niestety nie da się zbytnio jednocześnie budować masy i gubić tłuszczu, najpierw spal tłuszcz na lato, po wakacjach zabierz się za budowanie masy na poważnie.

Nie zapomnij też o odpowiednim planie treningowym, o którym koledzy zapomnieli napisać;p.
Na początku polecam Ci ten:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Lub trening Mawashiego dla początkujących, który znajdziesz w postach podwieszonych.