dawidv1v
witam powiedzcie mi czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne TDEE
1. BMR-podstawowa przemiana materi
BMR=(9,99*83kg)+(6,25*180cm)-(4,92*20wiek)+5=829,17+1125-98,4+5=1860,77
2.TEA-kalorie spalane ze wzgledu na aktywnosc fizyczna
tea=4*90min*9+epoc(4*(7%z1860,77)=3764kcl
3.wynik punkty 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia =538
4.sumujemy wynik z punktu 1i3:
(bmr)1860+(tea)538=2398
5.dodajemy net
2398kcl+900kcl=3298
6.doliczamy efekt termiczny porzywienia (tef)
3298+tef(10%z3298=329)=3298+329=3627kcl
to juz mam obliczone mysle ze dobrze i co dalej?
moj cel to masa
wiek:20l
wzrost:180cm
waga:83
staz:11miesiecy bez diety
1. BMR-podstawowa przemiana materi
BMR=(9,99*83kg)+(6,25*180cm)-(4,92*20wiek)+5=829,17+1125-98,4+5=1860,77
2.TEA-kalorie spalane ze wzgledu na aktywnosc fizyczna
tea=4*90min*9+epoc(4*(7%z1860,77)=3764kcl
3.wynik punkty 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia =538
4.sumujemy wynik z punktu 1i3:
(bmr)1860+(tea)538=2398
5.dodajemy net
2398kcl+900kcl=3298
6.doliczamy efekt termiczny porzywienia (tef)
3298+tef(10%z3298=329)=3298+329=3627kcl
to juz mam obliczone mysle ze dobrze i co dalej?
moj cel to masa
wiek:20l
wzrost:180cm
waga:83
staz:11miesiecy bez diety
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
