Pomocy.

Witam , mam wielką prośbę. Powiedzcie mi co mam robić. Mam zamiar nie jeść słodyczy , spożywac więcej białka i żadnej innej diety zbytni nie stosować. Chodzi mi o ćwiczenia. Ćwiczę na drążku i robię ćwiczenia które można wykonywac w domu ( pompki , ABS 8 minutowy , ćwiczenia na drążku i ćwiczenia na biecps hantlami) Problem w tym , ze chcę schudnąć , a raczej wyrzeźbić mój brzuch , tylko problem w tym , że mam nawrotowe zwichnięcie rzepki. Więc biegać nie bd mógł przez najbliższe 2 tygodnie , albo wogle nie bd biegał nie ma sensu obciążać nogi ( pod koniec sierpnia operacja). I mam pytanie : Jakie ćwiczenia na schudnięcie w mojej sytuacji? Bez supli.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 71

Wzrost: 167

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: około 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Z powodu lkontuzji - żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drążek , być może nie długo worek bokserski, karimata ;)

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: unikać obciążania lewego kolana( nawrotowe zwichnięcie rzepki w lewej nodze)

Zażywane suplementy: Nie zamierzam.

idz do sałny

-Nad dietą jeśli nie chcesz myśleć to chociaż 10 wskazówek żywnościowych i poczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie.

-Poczytaj o treningu domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

-Pamiętaj, że tłuszcz spala się z całego ciała jednocześnie,a

-Trening aerobowy jest bardzo ważny, zamiast biegania spróbuj basen/rowerek, mniej obciąża nogi.

Rowerek równiez posiadam , zapomniałem napisać. O wskazówkach właśnie mowa , bo ja je zamierzam stosować , ale nie mam i nie chcę zbytnio mi się układać takiej diety co konkretnie mam jeść przez tydzień i o której , bo obiadami w domu nie władam :) Do basenu nie mam dostępu ( 15 km stąd jest najbliższy)

tak na początek...

10 wskazówek
+
jedz mniej a ruszaj się więcej

Mało jem , dużo chodzę a biegać nie mogę przez tą nogę :) Mam zakaz od lekarza , a ja głupi się nie posłuchałem , biegałem , ale to przez smingusa mi noga wywichnęła :)