Dieta na mase i trening FBW

Proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojej diety na masę.
Wiek 19 lat
Waga 81 kg
Wzrost 185 cm

I SNIADANIE 7:00
-200mll mleka 1.5%
-100g owsianych
-3jajka na twardo
-10mll oliwy z oliwek

II POSIŁEK 10:30
4 kromki chleba razowego, żytniego
+ 80g serka wiejskiego
+ 1 jajko na twardo


III POSIŁEK 13:30
-4 kromki (chelb razowy, zytni)
-2 jajka na twardo/ zamiennik (tylko nie piers)
-warzywko/owoc

IV POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 16:00
-100g Ryz brazowy
-100 g piersi z kurczaka
-warzywko/owoc

V POSIŁEK POTRENINGOWY 18:30
-100g Ryz brazowy
-100g Piers z kurczaka
-warzywko/owoc

VI KOLACJA 21:00
-100g twarozku bez tluszczu
-10mll oliwy z oliwek


Tutaj moje pytania:
-Gdzie dodac jeszcze tluszcze?
-Czy do kolacji dodac wiecej twarogu? innych bialek?
-Czy na kolacje moge owoce/warzywa?
-Jesli mam juz zjesc cos slodkiego(czekolade, cukierka) to miedzy jakimi posilkami?
-Moge pic herbate? (SAGA) slodzona miodem oczywiscie?
-Czy na kolacje zjadac tylko twarozek? znaczy samo bialko wcinac?
-Czy na II posilek 10:30 zamiast jajek jako zamiennik moge sobie makrele wciagnac z chlebkiem?

Dieta na mase, trening FBW 3razy w tyg.

jaki wartości btw?


I SNIADANIE 7:00
-200mll mleka 1.5%
-100g owsianych
-3jajka na twardo
-10mll oliwy z oliwek

II POSIŁEK 10:30
4 kromki chleba razowego, żytniego
+ 80g serka wiejskiego
+ 1 jajko na twardo
orzechy włoskie
warzywa

III POSIŁEK 13:30
-4 kromki (chelb razowy, zytni)
-2 jajka na twardo/ wołowina wieprzowina makrela wedzona inna ryba nie tuńczyk
-warzywko/owoc

IV POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 16:00
-100g Ryz brazowy
-100 g piersi z kurczaka
-warzywko

V POSIŁEK POTRENINGOWY 18:30
-100g Ryz brazowy
-100g Piers z kurczaka


VI KOLACJA 21:00
-100g twarozku bez tluszczu
-10mll oliwy z oliwek
warzywa

Tam nastapila pomylka u mnie w III posilku maja byc 4kromeczki+ 100g piersi z kurczaka, nie zadne jajka

jeśli będzie jak piszesz może zostać ale urozmaicaj nie jedz tylko kurczaka pozdr

No rozumiem, zamiast kurczaka rybke, niekiedy do kanapek makrelke, niekiedy zamiast kanapek ryz ;) teraz tylko podlicze btw i zobacze jak wyjdzie.

Swoja droga kurczak/filet rybny to taka podstawa na przed/po treningowy?

tak podstawa
może niekoniecznie akurat kurczak ale on jest najdostępniejszy i najłatwiej go przygotować