Plan do oceny

Siemanko wszystkim. Jestem po 2miesięcznej ogólnorozwojówce. Mój cel to rzeźba. Budowa ciała ekto. Poniżej przedstawiam plan do oceny:

Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangi skos (+) 4s
- wyciskanie sztangielek płasko 3s
- rozpiętki na ławce skos (-) 3s

Biceps:
- uginanie przedramion z supinacją nadgarstka ze sztangielkami 3s
- uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s

Brzuch:
- unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3s
- skręty ze sztangą na barkach stojąc 3s


Wtorek
Uda:
- przysiad z sztangą 4s
- przysiad wykroczny 3s
- uginanie nóg leżąc 3s

Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangielką stojąc 2s
- wspięcia na palce ze sztangą siedząc 2s


Czwartek
Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3s max
- wiosłowanie sztangą 3s
- martwy ciąg 3s
- szrugsy ze sztangą 4s

Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwyt 2s 15-12 pow
- uginanie nadgarstków nachwyt 2s 15-12 pow

Brzuch:
- spięcia leżąc 3s
- unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3s


Piątek:
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s
- przyciąganie sztangi do brody 3s
- wiosłowanie sztangą do klatki 3s

Triceps:
- pompki na poręczach 3s
- pompki tyłem na ławeczkach 3s

ilość powtórzeń 9-12

Proszę o modyfikację, lub ewentualną poprawę. W domu posiadam ławeczkę regulowaną (-) i (+), osobne stojaki, drążek, sztanga i hantle. Dzięki wielkie

Mój cel to rzeźba. Budowa ciała ekto

Wstaw ankietę, lub chociaż podstawowe dane:
wiek
waga
wzrost

wiek 20lat, waga 73, wzrost 184