FBW --->prosze o pomoc czy dobrze ułożyłem

hej w końcu chciałbym od środy zacząć normalne treningi pierwsze w moim życiu

i tak przeczytałem to i owo i chciałbym zacząć FBW od środy
wiec tak
ułożyłem sobie na 3dni
poniedziałek, środa, piatek -->proszę o ocene

KOLEJNOŚĆ JAKĄ PODAJE BĘZDIE TAKA JAKĄ BYM WYKONYWAŁ NA TRENINGU

chciałbym iśc tak
1i2tydzien 15powtorzen
3i4tydzien 10powtorzen + wieksze obciazenie
5i6tydzien 5powtorzen + jeszcze większe obciazenie

PONIEDZIAŁEK
--NOGI--
przysiady na barkach

--PLECY--
MC

--KLATKA--
wyciskanie sztangi do szyi

--BARKI--
arnoldki

--TRICEPS--
pompki na poręczach

--BICEPS--
uginanie łokci o kolano z hantlami(zapomniałęm nazwy ale chyba wiecie o co chodzi)



ŚRODA
--NOGI--
MC na prostych nogach

--PLECY--
podciąganie na drążku

--KLATKA--
rozpiętki

--BARKI--
podciaganie sztangi do brody


-TRICEPS--
odwrotne pompki

-BICEPS--
podciaganie sztangielek chwytem młotkowym




PIĄTEK

--NOGI--
przysiady ze sztangą z przodu

--PLECY--
wiosłowanie sztangielkami

--KLATKA--
wyciskanie sztangi


--BARKI--
wyciskanie sztangielek/sztangi w siadzie

--TRICEPS--
wyciskanie francuskie zza głowy(rowniez zapomnialem nazwy ale chyba sie domyslacie, przepraszam)

--BICEPS--
uginanie ramion z hantlami






I tak reprezentuje się mój plan i chciałbym go wdrożyć od środy przez następne 6tygodni moglbiscie mi poradzić co jest źle (pewnie 99% planu) oraz jakie ćwiczenia wymienić, przemienić?


POZDRAWIAM I dziękuje!!!

uginancie hantli o kolano i rozpietki nie pasuja tutaj, bo sa to cwiczenia izolowane

zamiast tego na bica wrzuc uginanie ramion ze sztanga

a na klatke daj sobie

w pierwszym planie wyciskanie sztangi na skosie +

w drugim sztangielek na plaskiej

w trzecim sztangi(elek) na skosie -

podciaganie sztangi do brody zamien na wszelki wypadek na sztangielki

wioslowanie sztangielkami zamienilbym na sztange ale to nie jest mus

poza tym nanies serie - duze partie 3, male 2

i pamietaj o rozgrzewce - aero + 2 oboziazkowych seriach rozgrzewkowych malym ciezarem ok 15 powtorzen na nogi plecy klatke i barki

other than that jest git

dziękuje bardzo!!
tylko jest mały problem, ponieważ nie posiadam skośnej ławki to jak mogę to zastąpić?

nogi, plecy,klatka 3serie a reszta po 2??

dobrze poprawiłem ten plan?

czy zamiast w piątek wiosłowaniem sztangielek dać
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:

??

POZDRAWIAM


PONIEDZIAŁEK
--NOGI--
przysiady na barkach

--PLECY--
MC

--KLATKA--
wyciskanie sztangi do szyi

--BARKI--
arnoldki

--TRICEPS--
pompki na poręczach

--BICEPS--
uginanie ramion ze sztangą



ŚRODA
--NOGI--
MC na prostych nogach

--PLECY--
podciąganie na drążku

--KLATKA--
wyciskanie na prostej sztangielek

--BARKI--
podciaganie sztangi/sztangielki do brody(zobaczę jak to będzie szło)


-TRICEPS--
odwrotne pompki

-BICEPS--
podciaganie sztangielek chwytem młotkowym




PIĄTEK

--NOGI--
przysiady ze sztangą z przodu

--PLECY--
wiosłowanie sztangą

--KLATKA--
wyciskanie sztangi


--BARKI--
wyciskanie sztangielek/sztangi w siadzie

--TRICEPS--
wyciskanie francuskie zza głowy(rowniez zapomnialem nazwy ale chyba sie domyslacie, przepraszam)

--BICEPS--
uginanie ramion z hantlami

Zmieniony przez - syberius w dniu 2010-04-06 08:17:08

Zmieniony przez - syberius w dniu 2010-04-06 08:21:03

po co Ci ABC A,B w zupełności Ci wystarcza

zamiast skosa możesz dać dispy w wersji na klate

w B zamiast mc na nogi daj przysiad przedni a zamiast podciagania mc

a A daj podciąganie i bedzie git

nogi, plecy,klatka 3serie a reszta po 2??
tak plus rozgrzewkowe

brzuch mozesz machac wiecej niz 2 serie

czy zamiast w piątek wiosłowaniem sztangielek dać
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
obydwa cwiczenia sa b dobre

dobra jade takim plane od jutra(takie plany jak wyjdzie pewnie jak zwykle dupa)


PONIEDZIAŁEK
--NOGI--
przysiady na barkach
--PLECY--
MC
--KLATKA--
wyciskanie sztangi do szyi
--BARKI--
arnoldki
--TRICEPS--
pompki na poręczach
--BICEPS--
uginanie ramion ze sztangą

ŚRODA
--NOGI--
MC na prostych nogach
--PLECY--
podciąganie na drążku
--KLATKA--
wyciskanie na prostej sztangielek
--BARKI--
podciaganie sztangi/sztangielki do brody(zobaczę jak to będzie szło)
-TRICEPS--
odwrotne pompki
-BICEPS--
podciaganie sztangielek chwytem młotkowym

PIĄTEK
--NOGI--
przysiady ze sztangą z przodu
--PLECY--
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
--KLATKA--
wyciskanie sztangi
--BARKI--
wyciskanie sztangielek/sztangi w siadzie
--TRICEPS--
wyciskanie francuskie zza głowy(rowniez zapomnialem nazwy ale chyba sie domyslacie, przepraszam)
--BICEPS--
uginanie ramion z hantlami




za 6tygodni dam znac czy cos z tego wyszło

POZDRAWIAM

czemu ma wyjsc dupa, troche wiary w siebie

--NOGI--
przysiady na barkach
tylko uwazaj przy tym cwiczeniu



hehe a tak powaznie to powodzenia