Trening redukcyjny i poprawa definicji miesni

Witam Potrzbuje pomocy fachowcow w sprawdzneiu mojego planu treningowego na redukcje "balaastu" xd. No wic nie przedluzajac zaczynajmy!:

Zamierzam cwiczyc splitem kazda partie 2x w tygodniu

dzien 1 i 4 klatka + barki + tric

1. Wyciskanie plasko 4s 10/8/6/6
2. Wyciskanie skos 4s 10/8/6/6

1. Wyciskanie hantli zza glowy 10/8/6
2. Podciaganie sztangi do brody 10/8/6
3 szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10

1. Prostowanie ramion naa lince wyciagu gornego 10/8/6
2. Wyciskanie francuskie hantelki jednoracz w siadzie 10/8/6

dzien 2 i 3 nogi, plecki i bicek

uda
1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8
2.uginanie nóg leżąc na ławce 3s 10-10-10
2. prostowanie nóg siedząc ławce 2s 10-10

łydki
1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10

plecy
1. wioslowanie sztanga machwytem szerokim 10/8/6
2. podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -10-8-6
3. marwy ciag 2s 8-6


biceps
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10/8/8
2. uginanie o kolano 10/8/8

wiem ze chyba jest niedobry, ale w planach redukcyjnych wgl nie mam doswiadczenia :( prosze mnie mocno nie jechac

pzdr. Za dobre odp bd sogi :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: nie mam jeszcze wagi :(

Wzrost: 175

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 10 miechow prawdziwego treningu

Uprawiane inne sporty: pilka nozna z kumplami, wf w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: zbilansowana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak, ale zastanawiam sie nad kupnem witaminek

Jak chcesz robić 2x partia/tydzień to lepiej trenować 4dni i na tym tak:
(plan A-plan B- Wolne itd)
A-B-W-A-B-W-W

no wlasnie tak to mialo byc :)

poniedziek trening
wtorek trening
sroda wolne
czwartek trening
piatek trning
sobota wolne
niedziela wolne

:)

podbijam