dieta po 2,5 roku ćwiczeń.Pomóżcie

Misterjo nie kazdy jest na tyle glupi zeby wsuwac ryz bialy ktory ma tyle wegli prostych.
Chleb zytni ma 45 a nie 50. Niech nie je ryzu bialego, tylko brazowy i kasze a bialy po treningu.
Ryz brazowy ma 68ww, tyle samo ma kasza jeczmienna a gryczana 63

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-06 21:04:58

Nie każdy jest tak psychiczny żeby liczyć co do kalorii . Czy ja pisałem gdzieś żeby jadł tylko ryż biały ?? 45 a nie 50

1. chleb żytni 100g, 2 jajka(po 60g), warzywa
2. chleb żytni 100g, 2 jajka(po 60g), oliwa 10g, warzywa
3. ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 150g
4. ryż biały 150g, pierś z kurczaka 150g
5. kasza 50g, pierś indyka 150g, oliwa 10g, warzywa
6. 2 jajka(po 60g), warzywa

dobra to tak może zostać?

Jedz tak i obserwuj organizm. Podbij jeszcze troszkę tłuszczy np. orzechami włoskimi lub siemiem lnianym i będzie dobrze.

ok dzieki. Po zaśmieceniu 7 stron w jeden dzień w koncu cos sie utworzyło jeszcze byłbym wdzięczny jakby mi ktoś wyliczył ile by z tego było BTW i kcal, ale jak sie wam nie chce to zrozumiem
Pozdrawiam

Obliczałem starym kalkulatorem 2.0 więc tak masz 174 g białka, tłuszczy masz 72-zwiększ je , a węgli 340g. Kcal 2630 Zwiększ tłuszcze i będzie dobrze na początek

masz od tego dziennik posiłków jeśli jesteś zdeterminowany powinno Ci się chcieć