Simonidas
Pompki klasyczne na ziemi: 3 serie rogrzewkowe
Wyciskanie na skosie hantlami: 14/12/10/8/6 [stosuj krótki, szybki ruch, nie spuszczaj do końca ani nie prostuj maksymalnie. Dopiero w ostatniej serii dochodzisz do upadku mięśnia, nie wcześniej]
Dipsy: 4/3 serie x max
Rozpiętki na maszynie: 2 x max [po co najmniej 20 powtórzeń na serię, wykonuj bardzo wolno i dokładnie]
Pompki klasyczne na ziemi: 3 serie do końca
to Ci styka, napełnisz ładnie klatę krwią, odpocznie trochę, ogólnie poprawi to jej kondycje. No i ćwiczenia są bezpieczniejsze więc ew.kontuzje się podleczą... staraj się, SZCZEGÓLNIE w dniu klaty, po i przed treningiem zjeść pełnowartościowy posiłek [węgle/biało]. Stosuj aż poczujesz naprawdę POWER w klacie na nowo [tylko nie za szybko!]. Dołącz ten trening albo coś na jego bazie do rozpiski którą robisz obecnie [po prostu zamień ćwiczenia z klaty na te powyżej i reszta bez zmian].
Jak zaczniesz już normalnie dźwigać to wtedy w tygodniu rób takie pary:
-klata & triceps
-plecy [ew. tutaj biceps]
-bary & kaptur & brzuch [ew. tutaj biceps]
-nogi i brzuch
to Ci pozwoli mieć zawsze świeżość we wszystkich partiach w dniu klaty! nic nie powinno Ci wtedy przeszkadzać.
Wyciskanie na skosie hantlami: 14/12/10/8/6 [stosuj krótki, szybki ruch, nie spuszczaj do końca ani nie prostuj maksymalnie. Dopiero w ostatniej serii dochodzisz do upadku mięśnia, nie wcześniej]
Dipsy: 4/3 serie x max
Rozpiętki na maszynie: 2 x max [po co najmniej 20 powtórzeń na serię, wykonuj bardzo wolno i dokładnie]
Pompki klasyczne na ziemi: 3 serie do końca
to Ci styka, napełnisz ładnie klatę krwią, odpocznie trochę, ogólnie poprawi to jej kondycje. No i ćwiczenia są bezpieczniejsze więc ew.kontuzje się podleczą... staraj się, SZCZEGÓLNIE w dniu klaty, po i przed treningiem zjeść pełnowartościowy posiłek [węgle/biało]. Stosuj aż poczujesz naprawdę POWER w klacie na nowo [tylko nie za szybko!]. Dołącz ten trening albo coś na jego bazie do rozpiski którą robisz obecnie [po prostu zamień ćwiczenia z klaty na te powyżej i reszta bez zmian].
Jak zaczniesz już normalnie dźwigać to wtedy w tygodniu rób takie pary:
-klata & triceps
-plecy [ew. tutaj biceps]
-bary & kaptur & brzuch [ew. tutaj biceps]
-nogi i brzuch
to Ci pozwoli mieć zawsze świeżość we wszystkich partiach w dniu klaty! nic nie powinno Ci wtedy przeszkadzać.
Dziadzia40
