Lekka reduckaj, trening na mase czy rzeźbe

Witam. Jestem lekko otłuszczony szczególnie na brzuchu, udach i boczkach. Może na tym zdjęciu za bardzo tego nie widać, ale na prawdę jest co spalić. Chce zrzucić ten tłuszczyk, ale nie stracić przy tym masy mięśniowej, bo będę patyk. I właśnie mam problem co tu zrobić. Dietę redukcyjną, aeroby i trening na masę czy jak to rozłożyć ? Bardzo zależy mi, żeby ten tłuszczyk zrzucić do wakacji nie tracąc za dużo masy. Proszę o pomoc i porady co tu zrobić :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 83

Wzrost: 185

Cel treningowy: zrzucenie tłuszczu w okolicach brzucha, rzeźba

Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy

Uprawiane inne sporty: basen, aeroby

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: zaczynam, ale redukcyjna czy masowa ?

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

nie ma z czego redukowac

Za bardzo nie ma co rzeżbic,ale jak zależy ci na dobrej sylwetce na lato to masowanie zostaw sobie na zime,a zajmij się teraz rzeżbą.Ułóz sobie diete i dołacz do niej jakies dobre bialko np wpc to nie zgubisz za duzo miesiwa.

Trening aerobowy i 6 weidera i zgubisz fat z brzucha do wakacji bez problemu:]

Dzieki wielkie za szybkie odpowiedzi. Czyli mogę zrobić to tak: 3 razy w tyg aeroby, 6 weidera, trening split 4 razy w tyg. kazda partia dwa razy w tygodniu. Tylko jaka dieta do tego ? I jak to jest z tym splitem 4 razy na tydzien, jezeli na male partie robi sie 6-9 serii, a na duze 12-15 to mam w jeden dzien robic np 4 serie na bica i w nastepny dzien co mam bica robic tez 4 ? I mam robic te same cwiczenia na dana partie w tygodniu czy dwa rozne treningi na dana partie w kazdy dzien treningowy inne cwiczenia ? Jaki zakres powtorzen robic ?

Wlasnie tutaj n a zdjeciu widac tylko troche tluszczu na boczkach, ale na prawde na brzuchu, udach i boczkach jest sporo i glupio to wyglada.

Zmieniony przez - bartek5 w dniu 2010-04-06 14:24:01

Zmieniony przez - bartek5 w dniu 2010-04-06 14:24:53

3 razy w tyg. aeroby to jest ok ,ale 6 weidera rob sobie raczej codziennie a nie 3 razy w tyg.,tu masz rozpiske weidera http://leparkour.ovh.org/porady/trening/6weidera/trening.jpg Dieta bialkowa wchodzi raczej tylko w gre.Poszukaj postow na forum bo jest tego mnóstwo,wiec nie ma sensu sie tu mi rozpisywac i ułoż sobie diete bialkowa.TUmasz przykladowe diety na rzezbe http://kulturystyka.com.pl/archiwum/t/14102 

Dzięki. Wlasnie chodzilo mi, ze aeroby 3 razy w tygodniu, a szostka to jasne, ze codziennie :) czyli robie tak jak napisalem i diete wysokobiałkowa. Dzieki wielkie wszystkim