Moja oponka

Witam wszytskich bardzo serdecznie
Postanowiłem zrobić forme wakacyjna i za tydzien chce zacząć walke z moją oponką. Diete już mam ustalona, ćwiczenia też tylko niewiem ile czasu poświęcić na aeroby. Dodam również że trenuje boks rekreacyjnie 2 razy w tygodniu. Suplement jaki zakupiłem to L-Carnityna z Treca.
Oczekuje pomocy odnośnie aerobów. Powyżej przedstawiam wam moją opnkę

Zmieniony przez - ktusiktam w dniu 2010-04-06 15:53:51

wklej na tą dietę... aeroby bym robił codziennie jeśli chcesz widzieć dobre efekty do wakacji

I- 6:30
płatki owsiane 50g
mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml
2 jaja kurze
1 pomidor

II- 9:40
1 marchewka
Kefir 200g
Polędwica sopocka 20g , 2 kromki chleba

III- 12:30
Polędwica sopocka 20g , 2 kromki chleba
1 jabłko

IV- 15:00 przed treningowy
Pierś z kurczaka 100g
Kasza gryczana 50g
kapusta kiszona 50g

V-17:00 po treningowy
Ryż biały 50g
Pierś z kurczaka 100g
sałatka pomidorowo-cebulowa około 100g


VI- 20:00
Ser twarogowy półtłusty 200
ogórek

146g-białko 49g-tłuszcze 215-ww 1905kcal

Za mało kalorii <olaboga> masz zdecydowanie większe zapotrzebowanie. ! Wywal chleb. Ryż biały zastąp brązowym, do sera dodaj łyżkę oliwy. Gdzie warzywa ?? Powiem Ci, że dieta taka se. ! a nawet słabsza. Poczytaj, popraw i przedewszystkim oblicz, zapotrzebowanie kaloryczne. ! dobrze. !

Ok zrobie tak jak mówisz.
A co mi doradzisz w sprawie areobów?

Wyręcze kolege. :D Aeroby:

po trenigu, na początki zacznij od 25 minut, (to za mało by spalić tłuszcz), ale trzeba przygotować organizm pod względem wydolnościowym, potem stopniowo zwiększaj czas, aż dojdziesz do 40 minut. Ważne jest utrzymanie odpowiedniego tempa(a co za tym idzie tętna). A ćwiczenia ? nie ma co wydziwiać:
-bieganie
-pływanie
-suche wiosła
- i mój faworyt ROWEREK (uważaj na kolana)

Fajnym pomysłem na spalenie tłuszczy, a przedewszsytkim bardzo skutecznym jest trening HIT. Możesz go wykonywać 2-3 razy w tygodniu, w dni nie treningowe bo popalisz mięśnie ;D ! Chyba najskuteczniejsza forma utraty tkanki tłuszczowej ;] ! Możesz go wykonywać na basenie, biegając, czy na rowerku ! Pozdrawiam, mam nadzieje, że pomogłem ;D !

dokladnie , nie zapominaj o tych 25 minutach przed cwiczeniami bo ja zapominałem i nie było dobrze a jak zacząłem to stosować to od razu lepiej :D

pan_wonsz SOG'acz dla Ciebie jak nic

Olek96: O jakie 25 min przed treningiem Ci chodzi bo nie rozumiem??

Odbijam, ! jak masz jakiś problem pisz, będę zaglądał. !