Kreatyna w intensywny dzień.

Witam, mam pytanie na temat brania kreatyny w jeden dzień treningowy. Otóż ćwiczę w niedziele, wtorek i czwartek. Pytanie odnosi się do czwartku, gdyż trening na siłowni zbiega mi się z treningiem judo w ramach zajęć wf'u na studiach. Judo odbywa się między 9-11 a siłownia 16-18. Z racji rozkładu zajęć na uczelnie nie mogę przestawić siłowni na inny dzień.
Mianowicie pytanie odnosi się do tego czy brać kreatynę podzieloną na 4dawki po 2,5g: przed judo, po judo, przed siłownią i po, czy też może jedynie przed i po treningiem po 5 g lub 5g przed judo i 5 po siłowni?
Dodam iż jest to mój pierwszy cykl z mono, siłownia od roku czasu, wcześniej 2lata tkd.
W dni treningowe biorę 3,75g przed i 3,75g po siłowni a w dni nietreningowe 5g rano na czczo.
Wszelkie inne uwagi, sugestie będą mile widziane.
Pozdrawiam Przemek

3,75 ależ Ty precyzyjny


Nie ma znaczenia czy podzielsz sobie dawki na 2,5 gr czy na 5g. Masz dziennie dostarczyć 10gr kreatyny w dzień treningowy i ew. zmniejszyć do 5 w dzień nietreningowy. Twoim zadaniem jest nasycić mięśnie kreatyną i uzyskać pewne stężenie kreatyny w krwiobiegu.

j\w
10g w DT
5g w dnt
pory brania zależne od ciebie, jak Tobie pasuje
zdr