Ułożenie Diety.

Witam wszystkich. Proszę o ułożenie dla mnie odpowiedniej diety.
18 lat, 68 kg wagi i 1,80 cm wzrostu. Ćwiczę 3x w tygodniu środa, piątek, sobota(ok. 1.5 h). Jestem początkujący w kwestii siłowni ale jestem aktywnym człowiekiem i ćwiczę także w domu np. na push upach czy w robieniu brzuszków itp (na siłownię chodzę od połowy marca tego roku). Spożywam także raz dziennie serwatkę w proszku (1 szklankę), zawartość (11% białka). Celem moim jest zwiększenie masy do mniej więcej 75 kg no i oczywiście do wyrobienia jeszcze lepszej rzeźby ciała i obwodów. Z góry dziękuję

p.s na ławeczce prostej wyciskam mniej więcej 75 kg

sam ze ułóż, my sprawdzimy... jak mi zapłacisz to ci ułoze

można prosić o jakieś wskazówki?

https://www.sfd.pl/wyszukaj/ tu masz wskazówki

koszt ułożenia?

dużo wyższy, niżbyś to zrobił sam, to proste jeżeli się chce... jeżeli sie chce

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Zmieniony przez - Bykup-na w dniu 2010-04-06 16:59:46

nie, że mi się nie chce tylko poprostu w tej kwestii jestem zielony...

w każdej kwestii zawsze na początku jest się zielonym... zawsze! Jeżeli masz mózg, to poczytaj to co CI wkleiłem i będziesz umieć już ułozyć sobie diete...