Czas na ZMIANY ! Biore się do roboty !

Coś mnie zmotywowało i zaczynam pisać swój dziennik ćwiczęn. A więc tak, teraz podam pare istotnych informacji o mnie:

Wiek : 14 [13 lipa będzie 15]
Wzrost : 162 [dość mały jestem}
Waga : 65kg [jestem przy kości]
Na klate : [60kg]
Na biceps : [14,5kg]
Na przysiad : [90kg]

Ćwicze już od 2 miechów. Ćwiczyłem regularnie FBW ale to było na takiej zasadzie że co mi przyszło do głowy to ćwiczyłem. Ale po pomocy otrzymanej od spaiter i elemelas (jestem im bardzo wdzięczny ) z SFD ułożyłem plan. Wygląda on tak :

A:
Nogi :
-przysiady tylni 3s ~ 10,10,10

Klatka :
-wyciskanie na płaskiej 3s ~ 15,10,8

Plecy :
-wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s ~ 10,10,8

Barki :
-wyciskannie sztangi z przed klatki 3s 12,8,5

Triceps :
-pompki na poręczach 2s 15,15

Biceps :
-Uginanie sztanga stojąc 2s 20,20

Brzuch :
A6W
SKŁONY BOCZNE 2s 15

Łydki :
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 12-12-12

B:
Nogi :
-przysiad przedni 3s 10,10,10

Klatka :
-wyciskanie w skosie 3s 15,10,6

Plecy :
-mc 3s 15,10,10

Barki :
-wyciskanie hantli 2s 12,10,10

Triceps :
-fancus 2s 10,8,5

Biceps :
-hantle mlotkowo 2s 20,20

Brzuch :
A6W
SKŁONY BOCZNE 2s 15

Łydki :
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 12-12-12



Całośc zajmuje mi 52min + rozgrzewka 15-20min. Po treningu przychodze do domu spocony jak świnia i ledwo żywy, potem prysznic i białko... Przed ułożeniem planu ćwiczeń wybrałem się do działu " Odżywianie " i tam z pomocą użytkowników ułożyłem dietę. oto mniemana dieta :

Dieta I

Śniadanie 6.45

100 g płatków owsianych ; 0,3 l mleka 0,5%

Drugie Śniadanie 9.30-10

100 g pieczywa ciemnego ; 80 g polędwicy

Obiad 14.00/16.00
100 ryżu ; 150 g piersi z kurczaka
160g sałatki z świerzych warzyw

Trening 17.00 do 18.00/30

Podwieczorek/ Po treningu 18.45 - 19.00
1 banan + białko

Kolacja 21.00

100 g pieczywa ciemnego ; 30g szynki z indyka : 80g sałatki z świeżych warzyw



Dieta II

1 posiłek - 8.00
płatki owsiane musli + mleko 0,5% (mała miska)

2 posiłek - 10.00 - 11.00
Dwie kromki pieczywa ciemnego + plaster wędliny drobiowej + papryka lub ogórek.

3 posiłek 15.00 - 16.00
Ryż biały lub ciemny, pierś z kurczaka z warzywami duszonymi

4 posiłek 18.00
Białko + owoc

5 posiłek 20.00
Twaróg z pomidorkiem lub rzodkiewką lub sałatka z tuńczyka.


Tak, w sobote wybieram się do sklepu z suplementami i kupie sobie jakąś bcaa lub kreatyne, albo może wy mi coś doradzicie ? ;D
Dobrze, to było by ta tyle, dziękuje za przeczytanie tych wypocin i są bardzo mile widziane wszystkie uwagi/pochwały/zastrzeżenia ;]

Jeszcze raz dzięki i pozdrawiam

Właśnie sobie siedzie i odczuwam że trening był udany bo mnie tak mięśnie nawalają że tylko palcami ruszać moge ;D Ale żeby nie było że rozgrzewka marna, była wystarczająca ale i tak zakwasy są ;D

Nie no kreatyny to nie ma sensu kupować narazie, jedynie jakieś witaminy i suplementy pro-zdrowotne, typu omega-3 według mnie, n oi jeszcze białko jeśli potrzebujesz.. na tym etapie to i tak będziesz przy dobrym jedzeniu widział efekty. PZdr

Okey, a te witaminy to może być jakiś zwykły ' wigor ' z apteki ?

dokładnie myślę jak kolega wyżej

Kup sobie witaminy i minerały / magnez / omegę 3

Nie potrzeba Ci jeszcze żadnych dodatków,

Będę obserwował, ładne podejście

pewnie, styknie coś z apteki
stosuj się do tego co masz i będzie dobrze, ale rozwijasz się jeszcze więc nie świruj czasem z liczeniem co do grama, przyjdzie na to być może kiedyś czas

A co myślicie o Thermo speed extreme ? To jest spalacz i myśle że mi nie zaszkodzi zabardzo ? Ps; jutro wybiore się do apteki po jakieś witaminki ;]

Ja myslę, że to na prawdę niepotrzebne póki co
Wrzuć może jakieś fotki i wymiary swoje.

wymiary dam, a fotki myśle niepotrzebne, troche tłuszczykiem jestem obrośnięty i szczerze mówiąc wstydze sie dać swoje foty ;D
a tak Ps; schudłem juz 1,5kg przez ten okres 2 miechów [jedynie ćwiczyłem, bez diety ani nic ] teraz wydaje mi się że będzie więcej bo od pon. jestem na tej diecie i dobrze ułożony trening ;] Tylko brakuje mi treningu aerobik- owego bo u mnie na miejscówce nigdzie nie ma siłowni/fitness klubu. Sam sobie zrobiłem siłownie w garażu ;]

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-04-06 22:04:51

Jaka dziennik to dziennik więc trzeba coś napisać ;]

A więc tak, dowiedziałem się że ta dieta jest do dupy więc aktualnie nie mam diety.

Dzisiejsza Micha :

Śniadanie ; Jajecznica z 2 jajek [na szynce i oliwie ]
Drugie śniadanie ; Kanapka z szynką jajkiem i ogórkiem kiszonym
Obiad ; Łazanki 200g na oko ;]
Podwieczorek ; Kinder Bueno [nie miałem za bardzo nic innego/ nie chciało mi się robić sałatki ;D]


Musze szukać dalej jakieś dobrej diety... Dzisiaj biegałem 45min z interwałami, 3 interwały i musiałem iść 8 min bo nie dawałem rady... spociłem się jak świnia xD Teraz troche odpoczywam i o 17.00 ide na siłek. Pozdro wam ;]