Spilt 4 dnowi wg badan. Sprawdźcie!

Witam.
Wiem,Wiem nie dla mnie ten dział Ale dużo czytałem o badaniach wg Dextera. Ułożyłem spil i prosiłbym o sprawdzenie

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8-6
dipsy 12-8-6
rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6

wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8

wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-10-8
prostowanie na wyciągu 2s 12-10


B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s 12-10-8
uginanie nóg leząc 3s 12-10-8
wspięcia na palce 3s max

wiosłowanie na maszynie 3s 12-10-8

uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" 3s 10-8-6

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s 12-10
wyciskanie skos 2s 12-8

wyciskanie hantli 2s 12-10
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10

pompki na poręczach z obciążeniem(wersja na trica) 3s 12-10-8

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 3s 12-8-6
prostowanie nóg siedząc 12-8-6
wspięcia na palce 3s max

Sciąganie drążka do klatki 3s 12-10-8
wiosłowanie hantlą 3s 12-10-8
martwy ciąg 3s 12-10-8

drażek podchwytem 3s 12-10-8
uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10-8(lub modlitewnik?)

Drążek podchwytem. Warto robić pomagając sobie nogami? nie w takiej dużej ilości ale zawsze coś.

Zastanawiam sie czy nie było by dobrze wybrać opcje 3x w tyg. Przynajmniej tak wywnioskowałem z tych badań. Prosze o spr i znikam

Z góry dziękuje
Pozdrawiam.

Up Up pómóżcie Specjaliści i Znawcy oczywiście jak najbardziej

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-07 16:52:25

1. tytuł temu tematowi to nadałem dla jaj... ten kolo nie nazywa sie dexter...
2. w każdym z linku do tnation [przy tych badaniach dodałem] jest podany najlepszy split wg. tych badań, sam autor napisał. Może po prostu gotowca walniesz???
3. nie mam czasu to nie przejrzałem coś tam stworzył ale jeszcze zalookam
4. czy naprawdę musi to być tylko i wyłącznie oparte na tych badaniach???
4. są nowe badania na ABS

Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-05-20 17:12:08

Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-05-20 17:14:58

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8-6

coś DeeDee kiepsko czytałeś wyniki badań

kto to odkopał Nie ważne

hahahaha, o ku*wa rzeczywiście!... było w zaawansowanych na pierwszej stronie!! na date nie zalookałem... hahaahaha sorry ziomek, teraz sie wstydź