plan na mase po przerwie - potrzebne ewentualne korekty

Witam

Kilka lat temu chodziłem na siłownie przez pół roku. Rok temu zrezygnowałem po 3 miesiącach. Od marca tego roku zaczynam znów. Od miesiąca wykonuje ogólnorozwojówkę a teraz czas na pierwszy plan na masę. Mam co do niego pewne wątpliwości. Acha: Wiek: 23lata, 187cm i.. 68kg żywej masy. Tragedia. Nie potrafię przytyć. Układam właśnie diete. Chciałbym dobić do 80kg. Narazie mam jednak wątpliwości co do swojego planu:

Poniedziałek:

Plecy + Biceps z tym że nie jestem pewien czy nie robię za mało ćwiczeń na biceps:

1) Modlitewnik 12-10-10-8-9
2) Uginanie przedramion sztangielkami stojąc, naprzemiennie czyli 24 pow. w serii - 12 na stronę. Robię 4 serie.

Mam w sumie 9 serii na biceps. Czy to nie za mało?


ŚR0DA

Klatka:

Wyciskanie na płaskiej sztangą 12-10-8-8
Wyciskanie na skośnej sztangielkami 3x12
Rozpiętki 3x12

Triceps:

Wyciskanie francuskie leżąc 4x12
Prostowanie ramion na wyciągu 3x12

Piątek:

Nogi + Barki... i tu pojawia się wątpliwość co do barków:

Wznosy sztangielek bokiem 3x12
Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-8
Wznosy w opadzie 3x10


Czy popełniłem jakieś błędy.

Oczywiście wiem ze dieta to podstawa. Zamierzam tym planem przećwiczyc 6-8 tygodni, potem 10 dni przerwy i kolejny plan na mase, tym razem z pomocą odrzywek tj gainera.


pozdr.

P

waga marniutka... , rozkmin planik FBW sobie i do oceny będzie optymalnie dla ciebie bo tym splitem to nie pociągniesz długo

co masz na myśli, że tym splitem nie pociągnę długo?

Pół Polski ćwiczy splitem pn, wt, śr :)

Co z tym planem nie tak?

brak pleców ,nóg coś jeszcze


a i te pół polski potem pisze ze mu nie rośnie biceps tylko dupa od siedzenia przed pudełkiem