Dieta zbilansowana do oceny 85kg

Witam,
23 lat
178cm

Prosze o sprawdzenie diety nazwijmy to zbilansowanej jaka ulozylem.
Rozklad makroskladnikow pierwotnie mialbyc inny mialo byc 60% z WW, z bialka 25% a z tluszczy 15%. Kalorii mialobyc 2700 bo wyliczylem ze takie jest moje zapotrzebowanie. Najwyzej w trakcie bym zmienial. Koncowy efekt odbiega od zalozen gdyz chcialem wprowadzic do diety jakas tlusta rybe, jaja, oraz oliwe extra virgin, dodatkowo jedna lyzeczka tranu. Zalezalomi rowniez by sniadanie bylo kaloryczne. Prosze o wskazowki. Dziekuje

2770 kcal
1440 kcal z ww 52% 360g
700 kcal z B 25% 175g
630 kcal z T 23% 70g


1. 4 jaja 240g 23/21/1,2 286
platki owsiane 60g 7/4/47 5bl 366
mleko 250ml 0,5% 8,7/1,2/13 98
slonecznik 20g 5/4/8,5 110
jablko 100g 0,5/0,5/12 45

44/31/82 905 B/T/WW kcal

2. piers z kurczaka 100 21/1,3/0 100
kapusta kiszona 100g 1/0/1.5 10
otreby pszenne 25g 4/1,2/5 90

26/2,5/6,5 200

3. makrela 100g 20/15/0 220
kapusta kiszona 100g 1/0/1.5 10

21/15/1,5 230

4. makaron 100g 14/0,3/70 336kcal
mielone 100g 19/0,7/0 85
cebula 50g 0,7/0,2/2,5 30
konc pom 30% 50g 3/0,7/8 46
pomidory 1/0/2,5 15

38/2/83 512

TRENING

5. carbo 100g 400

6. ryz 100g 7/0,7/79 344
piers z kurczaka 100 21/1,3/0 100
kapusta kiszona 100g 1/0/1.5 10

29/2/80 454

7. ser twar poltl 100g 19/5/4 133
oliwa 10g

19/15/4 233

b 175
w 357
2140kcal
t 67 630 kcal

1. 4 jaja 240g 23/21/1,2 286
platki owsiane 60g 7/4/47 5bl 366
mleko 250ml 0,5% 8,7/1,2/13 98
orzechy włoskie
jablko 100g 0,5/0,5/12 45
jajka
otręby

2. piers z kurczaka 100 21/1,3/0 100
warzywa oliwa


3. makrela 100g 20/15/0 220 musisz zmieniąc nie jadaj codziennie
kapusta kiszona 100g 1/0/1.5 10

21/15/1,5 230

4. makaron 100g 14/0,3/70 336kcal
mięso
cebula 50g 0,7/0,2/2,5 30
konc pom 30% 50g 3/0,7/8 46
pomidory 1/0/2,5 15

38/2/83 512

TRENING

5. carbo 100g 400 w jakim celu tego aż tyle?

6. ryz 100g 7/0,7/79 344
piers z kurczaka 100 21/1,3/0 100

29/2/80 454

7. ser twar poltl 100g 19/5/4 133
oliwa 10g
warzywa

19/15/4 233

twierdzisz ze ile moglbym tego carbo wypic po treningu? jesli zmniejsze ilosc carbo po treningu to dodac ww np do sniadania albo przed treningiem? makrele moge zamieniac np z tunczykiem?

daj do II i III