pierwsza redukcja pomoc!!!

witam
nie nawno obiliczylem swoj poziom tluszczu i wyszlo mi troche za duzo bo 31% wiec trzeb zrobic redukcje diete uloze i wrzuce do sprawdzenia w dziale odzywianie (pisze to po to aby nikt nie pisal zbednych odpowiedzi ze dieta najwazniejszabo to oczywiscie wiem )
oto moje pytanie:
podaczas rdukcji zamierzam kupic jakiegos spalacza i slyszalem ze trzeba kupic cos aby zabezpieczyc miesnie przed spaleniem (kolega mowil chyba ze bcaa) jak oslonic miesnie przed spaleniem i co kupic jako antykatabolik?? prosze o pomoc

BCAA
glutamina
hmb
jedz dużo białka :)

przy 31% to bym sie o mieśnie nie bał, chyba że jest ich naprawde dużo w co wątpie przy takim odtłuszczeniu,

oczywiśćie BCAA zaszkodzić na pewno nie zaszkodzi, a jedynie może pomóc.
Spalacz na tym poziomie niepotrzebny.

https://www.sfd.pl/Aktualizacja!!TU_PYTAMY_O_SPALACZE_TŁUSZCZU__TYLKO_Z_ANKIETA_STR_1-t474893.html
masz tu fajny artykuł Konia, miłej lektóry

dzieki za odp. sogi

mam jeszcze jedno pytanie odnosnie diety
jesli wyliczylem zapotrzebowanie koloryczne i pododawalem te bbciazenia treningowe i to wszystko i wyszlo mi w sumie ponad 3tys kalorii to jak ukladam diete na redukcyjna to odjac od tego 500 kalorii??
prosze o pomoc i szybkie odpowiedzi

Na początek utnij ok 100/150-200 kcal, jeśli po pewnym czasie waga nie będzie leciała, to ucinaj dalej o 50 kcal.

na razie nie wywalaj kasy na BCAA czy inne drogie suplemnenty i zastosuj zwykła odżywkę białkową. Później jak już będziesz miał mniej Bf to zaczniesz się martwić nad większą ochroną masy mięśniowej.

Na razie jest Tobie to niepotrzebne.

ok dzieki a pomoc

Asariah a powiedz mi po co ma wywalac kase na odzywke białkową wogóle ??
Bo nie umiem tego zrozumieć i to wcale ;/

mich91al wrzuć diete na -300Kcal.