Dieta, pomoc, ocena. !

Ułożyłem dietę redukcyjną dla taty :D ktoś się musi za niego wziąć. Jego Ankieta !

Płeć : mężczyzna
Wiek : 42
Waga : 88
Wzrost : 178
Obwód klatki : 120
Obwód ramienia : 40 (tłusto)
Obwód talii : 94 (duuuży brzuch)
Obwód uda : 69
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pływanie 1x tyg. siatkówka 1xtyg
Odżywianie : słabość do piwa i tłustych rzeczy(parówki, pasztety bleee;/)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : zawyżony cholesterol
Preferowane formy aktywności fizycznej : siatkówka(czasem)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Błonnik, Cystone
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Stosowane wcześniej diety : norweska, bezskrobiowa

Zapotrzebowanie : 2399 (wg, dziennika Vitalmax)
CEL: - 10kg. !

I pisiłek
-Jajka (2)
-musli na wodzie/ ew. płatki owsiane nie do zjedzenia na wodzie i na sucho ;/
-pomidor
-łyżka oliwy


II posiłek 10.30
-pierś z kurczaka
-olej lniany
-marchew, seler (pocięte)

III posiłek 13.30
-makrela
-szpinak
-pestki z dyni, garstka orzechów

IV posiłek
-pierś z kurczaka
-ryż brązowy/kasza gryczana
-zielone warzywo
-błonnik (Colon)

V posiłek
-raz w tygodniu tuńczyk w wodzie/ normalnie śledź w oleju
-kukurydza
-jogurt naturalny 2%

VI pisiłek
-ser twarogowy półtusty
-łyżka oliwy z oliwek
-rzodkiew + zielony ogórek

Dokładną ilość poszczególnych posiłków potrafię bezproblemu dopasować do zapotrzebowania kalorycznego ;] Dlatego nie pisałem. Interesuje mnie wasza opinia cd. doboru składników posiłków. Z góry dzięki. !

I pisiłek
DODAJ NAPEWNO 1JAJKO SMIALO
JAKTO PLATKI OWSNIANE NIE DO ZJEDZENIA NA SUCHO ??
jak masz zjadać musli gdzie jest 20% cukrów to sie lekko mija z celem

II posiłek 10.30
OK

III posiłek 13.30
ok

IV posiłek
ok
a co to ten colon cały ?? XD

V posiłek
zamiast kukurydzy daj inne zielone warzywa, ogorek papryka salata czy pomidor
ten sledz to srednio NIE :D

VI pisiłek
ok

ok dam owsiane (nie pomyślałem z tym musli) :D ! Colon? reklamują w TV nawet, Ułatwia on prace jelit, awiera łupiny nasion babki płesznik, frukto-oligosacharydy i przyjazne bakterie z rodzaju Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium. Dzięki za sprawdzenie ;] BTW: w ankiecie napisałem, że ma problemy z cholesterolem, 3 jaja ? nie za dużo ? czy całkowicie można obalić ten mit ?

Jezeli tluszc z jajek bedziesz mial wliczony w bilans bedzie ok. A musli sam sobie mozesz zrobic owsiane, orzechy wlosie, suszona morela, otreby pszenne, siemie lniane i masz musli jak sie patrzy.

A no racja ;] ! W sumie orzechy + musli i troche otręb to świetny pomysł. Oczywiście wliczone w bilans. Dobra panowie. Sogi idą. !