Lukatron82
Witam,to moja pierwsza wypowiedz na forum. Zacznę od krótkiego opisu. 28 lat 174cm 80 kg. Wszystko zaczęło się od noworocznego postanowienia polepszenia kondycji, zrzucenia brzuszka i poprawy wyglądu/siły sflaczałych mięśni.
Pod koniec ubiegłego roku u kolegi, spróbowalem sobie po wielu latach braku ćwiczeń, ,,targnąć sztangę'' Jakie było moje zdziwienie i rozpacz gdy udało mi się podnieś tylko jeden raz! 62 kg. Tak więc od 02,01,2010 regularnie chodzę 3 x w tygodniu na siłkę.
Wykonuje do tej pory (ponad 3 miesiące) ćwiczenia ogólno rozwojowe. Staram się ćwiczyć z dużym obciążeniem na maszynach i z wolnymi ciężarami też.
Moj trening-ok 90 min
plecy.
5 ćwiczeń. 10-8 powtórzeń x 2 serie
klatka.
2 ćw.
ławeczka- 4 serie po 6,8,10,10 powt.
rozpiętki. 3 x 10 pow.
naramienne.
3x-10 pow
triceps
3x 10 pow
biceps
3x 15 pow
tzw. arnoldki
3x 10 pow
unoszenie tułowia w opadzie z tależem 10 kg
2x 10 pow
unoszenie ramion przed siebie ze sztangą
2x 10 pow
w między czasie różne ćwiczenia na brzuch, łącznie przez 90 mon ok 100 pow. na różnych maszynach.
Dieta, niestety brak.... tzn. nie jem po 18 tej :)
suple. białko VPX Syngex W dni treningowe 1 miarka po ćwiczeniach, 1 przed snem i 1 po obudzeniu dnia następnego.
W dni nietreningowe -brak
Moje efekty;
W wyciskaniu sztangi zbliżam się po 3,5 mieś do 90 kg ze startowych 60kg, masa ciała z 76 do 80 kg, poziom tłuszczu jest prawie identyczny, róznica 1%. A wiec 4 kg mięśni mi przybyło. ZObwód łapy wzrósł z 33 do 40cm . klatka w tej chwili ok 115cm
Moje pytania do Was:
Czy nie czas zmienić ćwiczenia i czas ich wykonywania? Jeśli tak proszę o przykładowy plan treningu.
Czy w moim przypadku polecacie mi jeszcze jakieś suple?
Czy dobry pomysł jest dla mnie ZMA i Tribulus ,jak tak to jakich firm polecacie i jakie dawki.
Chętnie posłucham rad doświadczonych kolegów.
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 80
Wzrost: 174
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: 3 mieś
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak full sprzęt
Dieta: nie
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: białko VPX Syngex
Pod koniec ubiegłego roku u kolegi, spróbowalem sobie po wielu latach braku ćwiczeń, ,,targnąć sztangę'' Jakie było moje zdziwienie i rozpacz gdy udało mi się podnieś tylko jeden raz! 62 kg. Tak więc od 02,01,2010 regularnie chodzę 3 x w tygodniu na siłkę.
Wykonuje do tej pory (ponad 3 miesiące) ćwiczenia ogólno rozwojowe. Staram się ćwiczyć z dużym obciążeniem na maszynach i z wolnymi ciężarami też.
Moj trening-ok 90 min
plecy.
5 ćwiczeń. 10-8 powtórzeń x 2 serie
klatka.
2 ćw.
ławeczka- 4 serie po 6,8,10,10 powt.
rozpiętki. 3 x 10 pow.
naramienne.
3x-10 pow
triceps
3x 10 pow
biceps
3x 15 pow
tzw. arnoldki
3x 10 pow
unoszenie tułowia w opadzie z tależem 10 kg
2x 10 pow
unoszenie ramion przed siebie ze sztangą
2x 10 pow
w między czasie różne ćwiczenia na brzuch, łącznie przez 90 mon ok 100 pow. na różnych maszynach.
Dieta, niestety brak.... tzn. nie jem po 18 tej :)
suple. białko VPX Syngex W dni treningowe 1 miarka po ćwiczeniach, 1 przed snem i 1 po obudzeniu dnia następnego.
W dni nietreningowe -brak
Moje efekty;
W wyciskaniu sztangi zbliżam się po 3,5 mieś do 90 kg ze startowych 60kg, masa ciała z 76 do 80 kg, poziom tłuszczu jest prawie identyczny, róznica 1%. A wiec 4 kg mięśni mi przybyło. ZObwód łapy wzrósł z 33 do 40cm . klatka w tej chwili ok 115cm
Moje pytania do Was:
Czy nie czas zmienić ćwiczenia i czas ich wykonywania? Jeśli tak proszę o przykładowy plan treningu.
Czy w moim przypadku polecacie mi jeszcze jakieś suple?
Czy dobry pomysł jest dla mnie ZMA i Tribulus ,jak tak to jakich firm polecacie i jakie dawki.
Chętnie posłucham rad doświadczonych kolegów.
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 80
Wzrost: 174
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: 3 mieś
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak full sprzęt
Dieta: nie
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: białko VPX Syngex
Krzysztof Piekarz
