FBW do oceny. Powrót do formy

Witam.
Wracam na siłownie i pomyślałem, że najlepiej bedzie wskoczyc na FBW. Proszę o korekte.

A
Nogi:
- Wykroki ze sztangą 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Przyciąganie wyciągu górnego za kark 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie w gorę 3s
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Łydki:
- wspięcia na palce 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- MC na prostych nogach 2s
- Wiosłowanie sztangą 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Przyciąganie sztangi do brody 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Łydki:
-wspięcia na palce 2s


Trening 3 razy w tygodniu. W dni wolne bieganie lub gra w piłke.
Co wy na to? Z góry dzięki


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 87

Wzrost: 180

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: pół roku przerwy po dwóch latach

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, gryf łamany i prosty, sztangielki, wyciąg górny i dolny

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko, witaminy

good

No rzeczywiscie nei ma sie do czego przyczepic.
Mogę radzic tylko tyle ze skoro rzezba to trening powinien przebiegac intensywnie przerwy miedzy seriammi 60-90 sec.
Liczba powtorzen-nie schodz ponizej 8 ( choc wiadomo ze rzezbe tez sie robi na malej ilosci powtorzen) Pozdro

witaminy w postaci suplementow ?

??

No pochwaliłem się z tymi witaminami... została mi jedna sztuka :D Daily Formuly z Universala. Mam jeszcze kilka paczek animal packa ale musze obczaic jak z datą ważności. No nic.. będzie trzeba zakupic ;). Dzieki za pomoc :D

Jeszcze w sumie znalazlem BCAA firmy Dymatize, ale za cholere nie moge znalezc daty ważności (EXP 07/10) Może to data ważności? ;>
Na animal paku mam EXP. 09/20/11 więc nie wiem czy jeszcze jest dobre do łykania.
Cell Pum jest do 13 lipca ale zrobila się z tego bryła wiec nie wiem czy dobre.
Mam jeszcze troche kreatyny z hi teca i prawie całe mono z Megabola ale zamazal mi sie z miesiąc i nie wiem czy jeszcze dobre..
Moze macie jakis pomysł zeby jakos połączyc te suplementy ze sobą?
Wiem, ze to nie ten dział, ale nie chce zakladac nowego tematu ;)

wznawiam