jaki trening wybrac?

Przez ok. 3 miesiace trenowalem fbw, potem przerzucilem sie na split t-t-w-t-t-w-w jednak teraz dysponuje jedynie 4 dniami w tygodniu na trening (pon-czw) i nie jestem pewien jak to podzielic. Co byscie powiedzieli na split 3x w tyg. (pon,wt,czw)? Jesli tak to jak podzielic partie zeby miec dosc sily w tym wtorkowym treningu?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 71

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6m-cy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, lawka prosta/skosna

Dieta: tymczasowo brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Poniedzialek - nogi + dolny grzbiet + barki
Wtorek - plecy + biceps
Czwartek - klata + triceps

Brzuch, przedramie i lydki wg. wlasnego uznania.
Pzdr.

Mozna np. tak:
Pon - klatka, triceps.
Wt. - Nogi, barki.
Czw. - Plecy, biceps.
Brzuch 3xtydzien wystarczy.

Dzieki za pomoc, wybralem ten od Sevillista, tylko jeszcze jedno pytanie. Szrugsy wrzucic do barkow czy plecow (nie mam drazka, btw)?

Moim zdaniem lepiej robic dolny grzbiet z nogami nie z plecami ale zrobisz jak bedziesz uwazal. Kaptury dorzuc do plecow. Brzuch najlepiej j/w.