Szukam treningu na mase miensniowo.....

Szukam treningu na mase miensniowo.Mam łąweczke z regulacjo na 3 stopnie i rozpientki i na nogi , dwa hantelki ,sztange , drazek do podciongania , obciaznik na obie rence. I teraz jest problem jak to rozpisac na 4 dni treningowe. Juz mam plan ale niewiem czy dobrze.

Klatka piersiowa +triceps
Wyciskanie na ławce poziomej: 5x12
Wyciskanie na ławce skośnej: 5x12
Wyciskanie hantelkami na ławce poziomej: 4x15
Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej:4x15
Rozpiętki ławka skośna hantelkami : 4x15
Rozpiętki na ławce: 4x15

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 4x15
Wyciskanie francuskie leżąc: 4x12
Wyciskanie francuskie hantli zza głowy: 4x12

Plecy + biceps
Podciąganie na drążku: 4x12
Martwy ciąg i wyciskanie 4x15
Pompki nogi wyżej i zwykłe po: 4x20
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4x12
Wznosy barków "SZRUGSY": 4x15
Wiosłowanie hantlom: 4x15

Uginanie ramoin ze sztango: 4x12
Uginanie ramion hantlami młotowe i zwykłe: 4x15
Uginanie ramion na modlitewniku: 4x10

Barki + nogi
Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x10
Unoszenie hantli na boki: 4x12
Unoszenie hantli do góry: 4x12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 4x12
Wznosy ramion z sztangą: 4x12
Wznosy ramiona do brody: 4x12

Przysiady ze sztangą :4x15
Wznosy na plecach:4x15

Triceps i Biceps
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 4x15
Wyciskanie francuskie leżąc: 4x12
Wyciskanie francuskie hantli zza głowy: 4x12

Uginanie ramoin ze sztango: 4x12
Uginanie ramion hantlami młotowe i zwykłe: 4x15
Uginanie ramion na modlitewniku: 4x10
Uginanie hantli (w oparciu o kolano): 4x15

Mam 15 lat robie to od pol roku i teraz zalozylem konto na tej stronce i chcialbym sie dowiedziec czy to jest dobrze.A i robie 100pompek.pl nie za duzo??? prosze na odpowiedz z gory dziekuje.

mam takze diete i zaczynam nowy cykl na CREATYNA MAGNA POWER I BCAA Z OLIMPU

o dużo za dużo, ale niech CI reszta wyjaśni . Ja polecam zobaczyć posty podwieszone:)

1. Nie ten dział.
2. Wszystko jest na forum, wystarczy poczytać.
3. Naucz się pisać w języku polskim jeżeli chcesz aby inni Cię rozumieli.

trochę więcej ćwiczeń na klatkę, mniej na uda i będzie git.

100 pompek to za dużo. powinieneś robić max 80. stówka wiąże się z ryzykiem zawału serca, odwapnieniem kości i zahamowaniem wzrostu

i nie rób tyle sztanGO bo Ci plecy yebNO

Ktos stara sie wypozycjonowac stronke 100pompek.xxx tym wpisem :). Olejcie temat. Bo 30 serii na klate + triceps w ten sam dzien to ja nawet nie robie , wpis dla picu

PZdr

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-07 19:16:22

dałbym ci Raczek soga jakbym mógł:) za tę ironię. Ale już dałem i nidy rydy- stąd sog duchowy.
Do autora- dział początkujący.

Ps. Tam mialo byc temat dla picu.