Anonim
zedytowanmy ze wzg. iz chcialbym polozyc wiekszy nacisk na barki
moim celem jest masa + sila.
staz - ciezko okreslic. kilka cyklow fbw
waga 80 wzrost 174
dieta odpowiednia do celu
stala suplementacja kreatyna
ewentualne bcaa po treningu
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie/Pendlay Rows 5x5
Podciaganie podchwytem 2-3x max
unoszenia sztangielek w bok jednorącz 4x8 silowo
Mc zwykly badz z podstawki (w zaleznosci czy uda mi ise pozyczyc odpowiedni ciezar) 5x5
Wyciskanie na barki skos od nosa w gore szeroki chwyt/wyciskanie z kaltki 5x5
Czacholamacze badz frnacuz stojac sztanga 2-3 serie. przy mozliwosci dipsow 2-3x max zamiast francuzow (ktory wartiant wdlg was wybrac? )
Gorna czesc przysiadu 5x5( nisko stojaki 'z nich' przysiad i przy zejsciu odstawienie )
w cwiczeniuach gdzie jest 5x5 progresja jak w standardowych 5x5
moje pytania brzmia nastepujaco - czy nie pozamieniac cwiczen dodatkowych kolejnosc/dzien/samo cwiczenie?
czy nie lepiej dac push press na barki ?? daje ze skosu ze wzgledu na moje zamilowanie do tego cwiczenia i lepsze wyniki silowe na nim w porownaniu do push press.
ocena ogolu planu.
nie jest to plan stricte silowy lecz masowo-silowy stad ilosc cwiczen dodatkowych i udziwnien.
a i czy zamiana wioslowania na pendlay rows bedize dobrym pomyslem w tym planie. pomysl na taka zamiane wzial sie w sumie tylko z checi urozmaicenia treningu
Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-04-07 18:31:03
moim celem jest masa + sila.
staz - ciezko okreslic. kilka cyklow fbw
waga 80 wzrost 174
dieta odpowiednia do celu
stala suplementacja kreatyna
ewentualne bcaa po treningu
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie/Pendlay Rows 5x5
Podciaganie podchwytem 2-3x max
unoszenia sztangielek w bok jednorącz 4x8 silowo
Mc zwykly badz z podstawki (w zaleznosci czy uda mi ise pozyczyc odpowiedni ciezar) 5x5
Wyciskanie na barki skos od nosa w gore szeroki chwyt/wyciskanie z kaltki 5x5
Czacholamacze badz frnacuz stojac sztanga 2-3 serie. przy mozliwosci dipsow 2-3x max zamiast francuzow (ktory wartiant wdlg was wybrac? )
Gorna czesc przysiadu 5x5( nisko stojaki 'z nich' przysiad i przy zejsciu odstawienie )
w cwiczeniuach gdzie jest 5x5 progresja jak w standardowych 5x5
moje pytania brzmia nastepujaco - czy nie pozamieniac cwiczen dodatkowych kolejnosc/dzien/samo cwiczenie?
czy nie lepiej dac push press na barki ?? daje ze skosu ze wzgledu na moje zamilowanie do tego cwiczenia i lepsze wyniki silowe na nim w porownaniu do push press.
ocena ogolu planu.
nie jest to plan stricte silowy lecz masowo-silowy stad ilosc cwiczen dodatkowych i udziwnien.
a i czy zamiana wioslowania na pendlay rows bedize dobrym pomyslem w tym planie. pomysl na taka zamiane wzial sie w sumie tylko z checi urozmaicenia treningu
Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-04-07 18:31:03
Krzysztof Piekarz
