Trening na mase do poprawy:.

Czy ten trening jest dobry:.

Klatka piersiowa +triceps
Wyciskanie na ławce poziomej: 5x12
Wyciskanie na ławce skośnej: 5x12
Wyciskanie hantelkami na ławce poziomej: 4x15
Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej:4x15
Rozpiętki ławka skośna hantelkami : 4x15
Rozpiętki na ławce: 4x15

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 4x15
Wyciskanie francuskie leżąc: 4x12
Wyciskanie francuskie hantli zza głowy: 4x12

Plecy + biceps
Podciąganie na drążku: 4x12
Pompki nogi wyżej i zwykłe po: 4x20
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4x12
Wznosy barków "SZRUGSY": 4x15

Uginanie ramoin ze sztango: 4x12
Uginanie ramion hantlami młotowe i zwykłe: 4x15
Uginanie ramion na modlitewniku: 4x10

Barki + nogi
Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x10
Unoszenie hantli na boki: 4x12
Unoszenie hantli do góry: 4x12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 4x12
Wznosy ramiona do brody: 4x12

Przysiady ze sztangą :4x15
Wznosy na plecach:4x15

Triceps i Biceps
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 4x15
Wyciskanie francuskie leżąc: 4x12
Wyciskanie francuskie hantli zza głowy: 4x12

Uginanie ramoin ze sztango: 4x12
Uginanie ramion hantlami młotowe i zwykłe: 4x15
Uginanie ramion na modlitewniku: 4x10
Uginanie hantli (w oparciu o kolano): 4x15

trening do tyłka i ankieta

to co jest jeszcze potzebne do treningu mam diete i suple.

do treningu? pierw to odejmij troche cwiczen bo jest ich za duzo. Tylko 1 cwiczenie na nogi a na klatke az 6.

chyba co z tego treningu trzeba usunąc....

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html