Proźba o ułożenie treningu

A więc mam 17lat 75kilo wagi bicka bez rzadnego ćwiczenia 33cm prosił bym o ułożenie treningu pod cykl fbw najlepiej aby był on 4 dniowy. Przeczytałem wszystkie artykuły mówiące o tym treningu i nie chciał bym go źle ułożyć. Sprzet jakim dysponuje to ławka regulowana stojaki które pozwola na różne ćwiczenia gryf prosty łamany hantelki 100kilo obciązeń poręcze i drązek. Z góry dziekuje za pomoc

"Przeczytałem wszystkie artykuły mówiące o tym treningu i nie chciał bym go źle ułożyć"

Ułóż coś sam i wstaw, jeśli będzie źle to ktoś na pewno poprawi, nikt nie ułoży ci gotowego planu

co myślicie o tym?
Poniedziałek
Klatka+barki+triceps

Klatka

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10

Barki

Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 10/10/10

Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps

Nogi

Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10

Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Wyciskanie francuskie w leżeniu 10/8

Środa wolne

Czwartek
Klata+barki+triceps

Klatka

Wyciskanie płaska 12/10
Wyciskanie skos 12/10

Barki

Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie

Triceps

Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8

Piątek
Nogi+Plecy+Biceps

Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max

Plecy

Podciąganie na drążku 10/10/10 (na poczatek)
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10

do tego 3 razy w tygodniu bieg i 3 dniowe cwiczenie brzucha

Plan, który przedstawiłeś to nie jest FBW, lecz HBW.
Był niedawno identyczny temat i identyczny plan był omawiany i poprawiany. Twój również wymaga poprawy. Wystarczy,że poszukasz.
Nie ma sensu robić go 4 razy w tygodniu,ponieważ 3 razy w tygodniu zapewni lepsze
rezultaty. Tym bardziej, że biegasz.