cinnku
Witam. Jestem tutaj nowy i chcialbym sie zapytac czy moj trening na mase/sile jest dobry.
zaczynam z silka bo trenuje bjj/judo i masa nie byla mi potrzebna jednak teraz zgrubnalem bo mam 17 lat i moge sobie zrobic jakies 10kg a kategori wagowej nie zmeinie bo obecnie walcze do 75 kg a mam 65.
moj trening ksztaltuje sie nastepujaco:
4 razy w tygodniu:
1 trening-biceps
sztanga-gryf prosty 3/4 powtorzenia maksa daje rady x6
ugianie ramion z hantlami siedzac 6 powtorzen x6
hantle stojac mlotkowo 6 powtorzen x6
dzien przerwy
2 trening- kaptury/bary/plecy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 powtorzen x6
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 6 powtorzen x6
WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 15/20 powtorzen x6
3 trening klata/brzuch
wyciskanie lawka prosta x12 powtorzenia ksztaltuja sie 12/12/12/10/10/10/10/8/8/6/6/4
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6 powtorzen x6
+trening brzucha 6weidera w przerwach miedzy cwiczeniami.
kazdy trening trwa rowna godzine +10 minut rozgrzewki.
trenuje 4 razy w tygodniu a trening przesuwa sie wiec wypada w rozne dni-taki jakby cykl. mam nadzieje ze rozumiecie;p
jestem nowy wiec prosze o wyrozumialosc.
trenuje juz 2 tygodnie bo musze nabrac te mase i sile!
dorzucam fotke:
[IMG=http://img144.imageshack.us/img144/4317/nasfd1.jpg][/IMG][/URL]
[IMG=http://img405.imageshack.us/img405/4350/fe099d66df.jpg][/IMG][/URL]
zaczynam z silka bo trenuje bjj/judo i masa nie byla mi potrzebna jednak teraz zgrubnalem bo mam 17 lat i moge sobie zrobic jakies 10kg a kategori wagowej nie zmeinie bo obecnie walcze do 75 kg a mam 65.
moj trening ksztaltuje sie nastepujaco:
4 razy w tygodniu:
1 trening-biceps
sztanga-gryf prosty 3/4 powtorzenia maksa daje rady x6
ugianie ramion z hantlami siedzac 6 powtorzen x6
hantle stojac mlotkowo 6 powtorzen x6
dzien przerwy
2 trening- kaptury/bary/plecy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 powtorzen x6
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 6 powtorzen x6
WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 15/20 powtorzen x6
3 trening klata/brzuch
wyciskanie lawka prosta x12 powtorzenia ksztaltuja sie 12/12/12/10/10/10/10/8/8/6/6/4
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6 powtorzen x6
+trening brzucha 6weidera w przerwach miedzy cwiczeniami.
kazdy trening trwa rowna godzine +10 minut rozgrzewki.
trenuje 4 razy w tygodniu a trening przesuwa sie wiec wypada w rozne dni-taki jakby cykl. mam nadzieje ze rozumiecie;p
jestem nowy wiec prosze o wyrozumialosc.
trenuje juz 2 tygodnie bo musze nabrac te mase i sile!
dorzucam fotke:
[IMG=http://img144.imageshack.us/img144/4317/nasfd1.jpg][/IMG][/URL]
[IMG=http://img405.imageshack.us/img405/4350/fe099d66df.jpg][/IMG][/URL]
Krzysztof Piekarz
