Spooky00
Witam wszystkich, trenuje od listopada ubieglego roku, mam cykla na mase miesniowa, nie chce wygladac jak koks,ponizej dorzucam zdjecia do czego daze, chcialbym sie dowiedziec czy zmiany cykli maja duzy wplyw na przyrost masy, co ile je zmieniac, czy trzeba zmieniac cwiczenia i czy tez maja duzy wplyw na to, czy ilosc cwiczen ma znaczenie czy raczej warto je zmieniac co jakis czas?
o to moj plan treningowy
pn- klata biceps przedramienia
klata
wyciskanie sztangi lezac (10,8,6,6)
wyciskanie sztangi glowa do gory (10,10,8)
wyciskanie sztangielek na prostej (10,8)
rozpietki (10,10)
biceps
mloty (1`2,12)
mloty ze skretem (10,8)
unoszenie sztangi w opadzie podchwytem (10,10,8,8)
unoszenie sztangi nadchwytem w opadzie (12,10)
unoszenie ramion na modlitewniku (10,10)
zginanie nadgarstkow podchwytem(20,20)
wt- triceps, barki, nogi
triceps
wyciskanie sztangi wasko (10,10,8,6,6)
wyciskanie francuskie lezac(12,12,10,8)
wyciskanie francuskie stojac(6,8,10)
prosotwanie reki (15,15)
barki
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia (10,10,8)
unoszenie sztangielek bokiemw gore siedzac (12,12)
unoszenie ramion w przod ze sztanga (10,8)
nogi
przysiady (10,10)
i cwiczenia dwa na atlasie
jesli chodzi o plecy wykonuje takie cwiczenia
podciaganie na drazku szeroki uchwyt (10,10,10)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): (10,10)
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(12,10)
sr - klata biceps, plecy
czw- barki triceps
pt nogi plecy
sb klata biceps
nd wolne
mozecie rownierz ocenic trening:)
dieta wyglada nastepuaca
śniadanie
platki z mlekiem plus 2 kromki z serem zoltym i jakies warzywo do popicia kakao
obiad
zupa, ziemniaki z miesem badz makarony, ryze
przed treningiem biore BCAA i weglowodany z biogenixa carb bx
po treningu BCAA i biogenix
kolacja
gotowane jajka 4 plus kanapki z twarozkiem do tego
czy dieta dobra??
prosze o oceny i rady:)
Krzysztof Piekarz
wijas89
