Śniadanie:
JEST OK I ZOSTAWIAMY
II śniadanie (szkoła):
WYRZUC TU TE 200GRAM TUNCZYKA BADZ KURY I DAJ ORZECHY Z POSILKU POTRNEINGOWEGO (TE 50GRAM)
+DORZUC WARZYWA
Obiad:
DORZUC 50GRAM KURCZAKA, I WYRZUC SOK
WTEDY KALORIE TEGO POSILKU ZOSTANĄ TAKIE SAME,
BIALKO PODSKOCZY 10GRAM DO GÓRY, A WEGLE SPADNĄ O 10GRAM W DÓŁ.
=== TRENING ===
Podwieczorek:
POSILEK POTRENINGOWY TO JEST WIEC...,
JAJKA Z TAD WYRZUCAMY, WARZYWA TEZ, ORZECHY TEŻ(ONE WĘDRUJĄ DO POSILKU 2)
z POSILKU 2 WRZUCAMY TUTAJ 200GRAM KURCZAKA CZY TUNY LUB INDYKA (MIESO GOTOWANE)
JAK DOLICZYSZ DO TEGO TE 200GRAM KTORYCH NIE WLICZYLES W ZAPOTRZEBOWANIE TO DOSTANIESZ, ~43GRAMY BIALKA I 200KALORI WIECEJ
Kolacja:
DODAJ 100GRAM TEGO TWAROGU WIECEJ
NIE TUTAJ CHLEBA NIE DODAWAJ, NIE SMAKUJE CI SAM TWAROG MOZESZ NP ROZMIESZAC Z JOGURTEM NATURALNYM TYLKO NIE ZADUZO GO ^^
WIEC TU DOSTANIESZ +20GRAM BIALKA I +100KALORI
PO DODANIU NOWYCH WARTOSCI, W PAMIECI (WEZ SE PRZELICZ JESZCZE RAZ
) WYSZLO MI TAK
Kcal: ~2600
B: 194
T: 91
WW: 265.1
OGOLNIE MASZ TLUSZCZE ŹLE TAK CZY SIAK POLICZONE, CHYBA COS POKRECILES PRZY JAJKACH (1JAJKO TO 60GRAM
)