Tkanka tłuszczowa problem

Witam mam taki problem mam dużo tłuszczu na nogach i trochę na brzuchu i chciałbym go spalić ale myślę że treningi wystarczają
ale problemem moim zdaniem jest to co jadam i mam prośbę ułożył by mi ktoś jakąś dietę ?? Dodam że mam 13 lat ale jestem niewymiarowy jak na swój wiek 196 wzrostu i 89 kg wagi

masz za dobrze wage i wzrost... pocwicz miesnia brzucha 200x ( 20x 20x 20 x ..... ) i zrob np do lasu powolnego rozbiegania 30minut