na czczo trening - co jesc?

witam:) niedlugo sytuacja zmusi mnie do tego ze bede pracowal (bo matura sie zbliza a do pazdziernika sporo czasu) i bedzie to fizyczna praca po okolo 10-12 godzin. nie chce jednak przerywac trneingow przez prace i mysle ze najlepszym rozwiazaniem bedzie dla mnie trnieng na czczo aby ze zwszystkim sie wyrobic:) czytalem jednak ze te trneingi nie moge byc jednak tak do konca na czczo i ze trzeba chociaz troche przed nimi zjesc i chcialbym wlasnie zapytac co? co musze zjesc przed takim trniengiem i ile minut przed trniengiem mam to cos zjesc? czy na ten "posilek przedtreningowy" wystarcza same weglowodany? z gory dziekuje za pomoc:) szukalem czegos o tym ale naprawde niewiele znalazlem.

Zmieniony przez - tenzak w dniu 2010-04-07 22:33:35

podłączam się do pytania,jak ćwiczyć gdy się pracuje na dwie zmiany?
np zmiana 1
-6-14
zmiana 2
14-22
???

A co mają ćwiczenia do zmiany ?? Ćwicz normalnie przed albo po robocie jak wolisz.
Jezeli chodzi ci o trening siłowy to musisz zjeść posiłek białkowo-węglowodanowy czyli np. kasza/ryż/makaron z rybą/piersią itp. I godzinkę przydało by się odczekać.
Jak chcesz na szybko to przygotuj sobie posiłek dzien wcześniej, a rano tylko podgrzejesz go troszkę i będzie gitara.

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-04-08 14:13:19

mają to,że ćwiczę w innych godzinach,ale jeśli to nie problem,to spoko:]

poprostu przestawiasz posiłki nic więcej

Zwykly posilek bialko + weglowodany i min 45min-1h odpoczynku przed treningiem. Nie ma innej mozliwosci. Ew. trening po pracy.

ja tez pracuje fizycznie okolo 9h dziennie i treningi robie po pracy ,ale wazne jest zebys na sniadanie , w czasie pracy i przed treningiem dostarczal duzo energi szczegolnie weglowodany bo potem niewyrobisz na treningu. na sniadanie zjadam 150g ryzu i 5 jajek, w pracy mam jedna przerwe i zjadam tam 150g ryzu ,piers i warzywa z oliwa, po przyjsciu do domu przed treningiem tak samo jak poprzedni posilek i dodatkowo w pracy miedzy sniadaniem a posilkiem w czasie przerwy i posilkiem w domu , dwa razy po 100g gainera.Dopiero przy takiej ilosci kalori mam sile na trening FBW gdzie sa same ciezkie cwiczenia. jak bedziesz czul ze wracajac z pracy masz malutko glikogenu w miesniach to niedasz rady trenowac na 100%

Zgadza sie. Zawsze musi byc przerwa w pracy i mozna cos zjesc. W przypadku 10-12h pracy sa dwie przewy, wiec nie powinno byc problemu. Pozniej rzeczyiscie ciezko sie cwiczy, szczegolnie w przypadku zmeczenia ukladu nerwowego.