wijas89
nie za bardzo kumam o co w tym treningu chodzi
ćwiczysz tym treningiem tylko klatę i martwy?
ćwiczysz tym treningiem tylko klatę i martwy?
"Religia jest dla ludzi bez rozumu"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
500
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4163
...
Napisał(a)
ikar13
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
208
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2974
Nie ćwiczę tym jeszcze wcale ;] Po prostu przepisałem trening z książki tak jak pisałem ;] Nie wiem czego nie kumasz ale postaram się napisać jeszcze raz :
Robisz trening w pon. śr. pią.
Robisz 2 ćw. na treningu - klata , martwy
Robisz odpowiednie dobrane ciężary wyliczając procentowo
Poniedziałek - (50% ciężar maksymalnego - 10 powtórzeń x 5 serii, 75% 10PM x5, 100% 10PM x5) x liczba sekwencji ( czyli powtarzamy wszystkie powtórzenia tymi sami obciążaniami tyle razy ile dam rade zachowując kolejność obciążeń - robimy drabinę ciężarów)
Środa - ( 50% 10PM x 5 ) x liczba sekwencji z poniedziałku
Piątek - ( 50% 10PM x5, 75% 10 PM x5 ) x liczba sekwencji z poniedziałku
A sekwencje to po prostu robisz 50% 10PM x5 potem robisz 75 % 10Pm x5 a potem 100 % 10PM x 5 i to jest pierwsza sekwencja. I zaczynasz od początku czyli znowu 50% x5 ........
Robisz trening w pon. śr. pią.
Robisz 2 ćw. na treningu - klata , martwy
Robisz odpowiednie dobrane ciężary wyliczając procentowo
Poniedziałek - (50% ciężar maksymalnego - 10 powtórzeń x 5 serii, 75% 10PM x5, 100% 10PM x5) x liczba sekwencji ( czyli powtarzamy wszystkie powtórzenia tymi sami obciążaniami tyle razy ile dam rade zachowując kolejność obciążeń - robimy drabinę ciężarów)
Środa - ( 50% 10PM x 5 ) x liczba sekwencji z poniedziałku
Piątek - ( 50% 10PM x5, 75% 10 PM x5 ) x liczba sekwencji z poniedziałku
A sekwencje to po prostu robisz 50% 10PM x5 potem robisz 75 % 10Pm x5 a potem 100 % 10PM x 5 i to jest pierwsza sekwencja. I zaczynasz od początku czyli znowu 50% x5 ........
