Dietka na mase:D do sprawdzenia :D

wiek 18 waga 70kg zapotrzebowanie 3300kcal oto dieta do sprawdzenia
9-00
3 Jaja kurze 360kcal B27g
100g platków owsianych 366kcal B12
10g oliwy z oliwek 84kcal
11-00
100g chelba razowego 223kcal
100g sera białego 133kcal B18
14-00
----//////---- to samo co powyzej

17-00
150g ryzu białego 500kcal B10g
100 g tunczyka 100kcal B10g
TRENING
20-00
150g ryzu białego 500kcal B10g
100g piersi z kurczaka 150kcal B20g

22-00
100g makaronu 360kcal
50g sera bialego 70kcal B9

kcal 3200

co zmienic w tej diecie :D ?? miedzy 11-15 kiedy jestem w szkole troche malo kaloryczne te posilki :D ?/??

11-00: ser biały zamień na mięso/rybę w miare możliwości, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze
14-00: jw
17-00 ryż biały zamień na ww złożone o niskim IG, tuńczyk max 3x w tyg
22- zrezygnuj z makaronu, daj warzyw i zdrowych tłuszczy, daj więcej sera

Podbijaj kcal zdrowymi tłuszczami których brakuje w twojej diecie

pzdr

9-00
3 Jaja kurze 360kcal B27g
100g platków owsianych 366kcal B12
10g oliwy z oliwek 84kcal
11-00
100g chelba razowego 223kcal
100g sera białego 133kcal B18
jablko , marchewka 200kcal \
10gr oliwy z oliwek 84kcal
14-00
----//////---- to samo co powyzej

17-00
150g kaszy 500kcal B10g
100 g tunczyka 100kcal B10g
TRENING
20-00
150g ryzu białego 500kcal B10g
100g piersi z kurczaka 150kcal B20g

22-00

100g sera bialego 130kcal kcal B18
jabłko marchew 200kcal

hehe teraz jest 3700kcal i dobrze :D tak bedzie z serem jest problem nakupilem go duzo musze to wykorzystac

11-00 bez jabłka... jabłko możesz ew dodac do śniadania! ser polecam raczej tylko przed spaniem, pamiętaj o tuńczyku max 3 x w tyg, przed spaniem jabłko się nie nadaje

pzdr

czemu tunczyk 3x w tygodniu :D ?? to co zrodlem bialka od godziny 11 do 20 ma byc tylko mieso ??? czemu ser jest zly ???

czemu tunczyk 3x w tygodniu :D ??\
to jest takie maximum ze wzgledu na metale ciezkie

to co zrodlem bialka od godziny 11 do 20 ma byc tylko mieso ??? czemu ser jest zly ???
najlepiej w dzien jesc mieso (wieprzowina, wolowina, drob, jagniecina, cielecina, dziczyzna,....itd. RYBY oraz jaja ser ma kazeine ktora nadaje sie najlepiej na noc

Zmieniony przez - pershingp w dniu 2010-04-08 16:17:13

hmm,...:D a moghe zrobic tak :D ze ser wieczorkiem i jeden raz w dzien ?? bo mam go duzo nakupionego ;D a do posilku o 14 zamiast sera dac jajka ???

ser o 11 i 22
o 14 jaja

9-00
3 Jaja kurze 360kcal B27g
100g platków owsianych 366kcal B12
10g oliwy z oliwek 84kcal
11-00
100g chelba razowego 223kcal
100g sera białego 133kcal B18
jablko , marchewka 200kcal \
10gr oliwy z oliwek 84kcal
14-00
100g chelba razowego 223kcal
2 jaja kurze 220 kcal
warzywa 200kcal \


17-00
150g kaszy 500kcal B10g
100 g tunczyka 100kcal B10g
TRENING
20-00
150g ryzu białego 500kcal B10g
100g piersi z kurczaka 150kcal B20g

22-00

100g sera bialego 130kcal kcal B18
warzywa 200kcal


bedzie :D ??

do pierwszego dodaj warzywa/owoce

a tunczyka max 3x w tygodniu zastepuj go inna ryba mrozona/swieza

ok;D pamietam 3x w tygodniu ;D
dzieki za pomoc ;D