Kończy się 3 miesiąc moich ćwiczeń na siłowni i jak na razie mogę być zadowolony z rezultatów. Ćwiczę masę na planie:
Poniedziałek:
Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8-10
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 3x8-10
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x8-10
Triceps:
Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 3x8-10
Pompki na poręczach 3x12
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x10-12
Środa:
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x8-10
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x8-10
Wiosłowanie 3x12
Biceps:
Uchwyt „młotkowy" 3x12
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x12
Uginanie ramion podchwytem stojąc na wyciągu 3x12
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3xmax
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3xmax
Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10
Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3x10-12
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 3x12
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12
Uginanie nóg w leżeniu 3x12
Wspięcia na palce stojąc 3x15
(ewentualnie ktoś z was może coś sprostować, nie obrażę się, ale to później)
Do wakacji już niedaleko, nie będę mógł ćwiczyć z racji, że pracuje, a po wakacjach chciałbym zacząć trening na masę siłę/ siłę, a podczas ich trwania ratować się pompkami i hantlami, dla utrzymania formy i teraz moje pytanie:
Zakładając, że wrócę do ćwiczeń we wrześniu ile byście mi proponowali ćwiczyć na sucho przed cyklem na kreatynie?
Jest sens po pół roku zacząć już robić siłę / siłę masę ( podobno na samej sile mięśnie rozwijają się niesymetrycznie) ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 72-75
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak
Dieta: Nic specjalnego, kładę nacisk na białko
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak