Trening na Masę Ektomorfik do Oceny i ew. poprawki

Waga : 70kg
wzrost : 190cm
typ budowy : ektomorfik
cel : zwiększenie masy mięśniowej
staż na siłowni : z 3 lata temu chodziłem przez około 6m-sc na siłownie szkolną z całkiem niezłym osprzętem

Witam serdecznie podsyłam wam trening do oceny i ewentualnej poprawki.

Poniedziałek

Klata
wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6
wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6
Rozpiętki 10,8,6

Biceps:
uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6


Środa

Barki
Kaptury 15,12,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem - stojąc 15,12,10,8

Nogi
Przysiady ze sztangą 18,15,12,10
Wspinanie na palcach ze sztangą za karkiem 15,12,10

Piątek

Plecy
Martwy Ciąg 15,15,12,12
Wiosłowanie sztangą 15,12,10,10

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą z podchwytem stojąc 12,10,8,8
Uginanie przedramion w oparciu o kolano 12,10,8,8


Moja siłownia jest dość uboga :
*sztanga z ławeczką
*hantle sztuk x2
*sztanga krótka

Z góry dziękuje za pomoc !

poczytaj o treningach FBW

poczytałem troche o treningu fbw i stworzyłem coś takiego :

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s / pompki dolne 3

co o tym sadzicie ?
czy po powiedzmy 2-3 tyg mogę zwiększyć ilość serii na bic / tric ?