Zapotrzebowanie białkowe 128
PYTANIE: czy jesli co jest białkiem niepełnowartosciowym to czy mam je w ogole liczyc?(Ponizej nie liczyłem białek niepelnowartosciowych)
8.00 - Śniadanie
* 100g płatków owsianych górskich
* garść rodzynek
* 0,5 mleka 2%
* garść orzechów
B: 17
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
12.00 szkoła
* /pomidor/ogórek/sałata na pieczywo zytnie razowe)+ owoce (jabłko i banan)
B:0
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
15.30 przed treningiem
*100g /mięso/makaron/ryż/kasza
B:25-30
////Jeśli nie zjem miesa które da mi około 30g białka to wypije litr mleka wieczorem
19.00 po treningu
100g /makaron/ryż/kasza
B:0
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
21.00
2 serki homogenizowane(16,4gB/100g) + 3 jajka(lub zamiast 3 jajek ryba lub tuńczyk )
B: 60
22.30
*100g twarogu półtłustego + oliwa z oliwek
///jeśli przed treningiem nie było mięsa spozywam tutaj litr mleka
B: 20g
--------------------------------------
B: 122 Białka
Zmieniony przez - zurawski50 w dniu 2010-04-08 15:33:44