powrot na mase do oceny

witam.
wiek 21
wzrost 188
waga 73
starz- po dłogiej przerwie picia, dawniej około 2 lat
cel DUZO MASy
1. 60g płatki owsiane, 60g maka przenna pełnoziarnista, 3 jaja, 15g oliwy PLUS 40g CARBO

2. gainer 100g, mleko 250ml.. jak da rade plus oliwa

3. gainer 100g, mleko 250ml badz posiłek (w zaleznosci czy praca)

4. 200g wołowiny lub kurczaka lub schabu, 100g ryzu badz kaszy badz makaronu,20g oliwy PLUS 40g CARBO

5. 100g kurczaka, 100 ryzu,15g oliwy PLUS 40g CARBO

TRENING 50g CARBO

6. Gainer 100g, 150ml mleko 100ml woda

7. 100g kurczaka, 100 ryzu,15g oliwy PLUS 40g CARBO

8. na noc 50g Bulka 50B/50W,mleko 200ml

Ta dieta jest nie warta oceny stawiaj na naturalne proukty oblicz chłopie kaloryczność